Ko se dnevi začnejo daljšati in se sonce končno pokaže pogosteje kot pozimi, bi človek pričakoval, da bomo polni energije. A mnogi prav spomladi opažajo nekaj drugega: utrujenost, pomanjkanje motivacije ali občutek, da telo še ni povsem prišlo k sebi. Eden izmed razlogov za to je lahko pomanjkanje vitamina D, ki se po dolgi zimi pojavlja precej pogosto.
Vitamin D ima v telesu zelo pomembno vlogo. Pomaga pri ohranjanju zdravih kosti, saj omogoča boljšo absorpcijo kalcija, hkrati pa sodeluje tudi pri delovanju imunskega sistema. V zadnjih letih strokovnjaki vse pogosteje poudarjajo, da ima vpliv tudi na splošno počutje in raven energije.
Posebnost vitamina D je, da ga naše telo lahko proizvaja samo. Ko je koža izpostavljena sončni svetlobi, začne telo tvoriti vitamin D. Prav zato se težava pogosto pojavi pozimi, ko je sončnih dni manj, dnevi so krajši, večino časa pa preživimo v zaprtih prostorih. Tudi ko je zunaj sonce, smo pogosto oblečeni v več plasti oblačil, zato koža dobi zelo malo neposredne svetlobe.
Ko pride pomlad in kasneje poletje, se telo počasi prilagaja spremembam. Sonce je močnejše, vendar lahko traja nekaj časa, da se zaloge vitamina D v telesu ponovno uravnovesijo. V tem obdobju se lahko pojavijo občutki utrujenosti ali slabše koncentracije, ki jih marsikdo pripisuje spomladanski utrujenosti.
Naravno do več vitamina D
Najbolj naraven način za povečanje vitamina D je preprost: več časa na prostem. Že kratek sprehod na soncu lahko naredi razliko. Strokovnjaki pogosto priporočajo približno 15 do 30 minut zmerne izpostavljenosti soncu na dan, seveda ob upoštevanju zaščite kože.
Prehrana
Pomembno vlogo ima tudi prehrana. Vitamin D lahko najdemo v mastnih ribah, kot so losos, sardine ali tuna, v jajcih ter v nekaterih mlečnih izdelkih, špinači, tudi govejih jetrih in gobah. V določenih primerih zdravniki priporočajo tudi prehranska dopolnila, zlasti v obdobjih, ko sončne svetlobe ni dovolj.
Pomlad je pravzaprav idealen čas za majhne spremembe v vsakdanjih navadah. Več gibanja na prostem, sprehodi na soncu in nekoliko več pozornosti prehrani lahko pomagajo telesu, da se po dolgi zimi ponovno uravnovesi. In včasih je prav preprost sprehod na svežem zraku tisto, kar telo najbolj potrebuje.
