Slovenijo je zajel vročinski val, ponekod so temperature presegle 35 stopinj Celzija, za več območij pa velja najvišja – rdeča – stopnja vremenskega opozorila. Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) zato poziva k previdnosti in prilagoditvi športnih aktivnosti na prostem.
Čeprav mnogi menijo, da vročina najbolj ogroža starejše in kronične bolnike, strokovnjaki opozarjajo, da lahko težave doletijo tudi mlade in zdrave ljudi, zlasti med intenzivno telesno dejavnostjo.
Zakaj je šport v vročini lahko nevaren?
Ko temperatura zraka preseže približno 35 °C, telo toploto vse težje odvaja. Ob visoki zračni vlagi je ohlajanje s potenjem še manj učinkovito, zato se poveča tveganje za:
- izčrpanost zaradi vročine,
- dehidracijo,
- vročinske krče,
- toplotni udar, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč.
Posebej previdni morajo biti starejši, otroci, kronični bolniki in vsi, ki jemljejo zdravila, ki vplivajo na uravnavanje telesne temperature ali tekočine v telesu.
Kdaj je najvarneje telovaditi?
NIJZ priporoča, da vse zahtevnejše aktivnosti na prostem opravite:
- pred 10. uro dopoldne ali
- po 17. uri, ko sonce ni več tako močno.
Med 10. in 17. uro se je neposrednemu soncu najbolje izogniti. Če je mogoče, izberite vadbo v senci ali klimatiziranem prostoru. To so le smernice: v zadnjih dneh so temperature tudi okoli 17. ure še nad 30 °C, zato previdnost tudi pozneje popoldne ni odveč.
Kaj priporočajo organizatorjem športnih dejavnosti?
NIJZ svetuje, da organizatorji:
- prilagodijo trajanje in intenzivnost vadbe,
- zagotovijo dovolj pitne vode,
- omogočijo redne odmore v senci,
- posebno pozornost namenijo otrokom, starejšim in kroničnim bolnikom.
Če teh pogojev ni mogoče zagotoviti, priporočajo prestavitev ali odpoved športne aktivnosti.
Znaki, ki jih ne smemo prezreti
Če se med vadbo pojavijo:
- močna utrujenost,
- vrtoglavica,
- glavobol,
- slabost,
- zmedenost ali
- zelo vroča, suha koža,
je treba z vadbo takoj prenehati, se umakniti v hladen prostor, piti tekočino in po potrebi poiskati zdravniško pomoč. Pri sumu na toplotni udar je nujno takoj poklicati 112.
Znaki vročinskega udara: jih poznate? Ukrepati je treba TAKOJ
Kako se zaščititi v vročih dneh?
Poleg prilagojene telesne aktivnosti NIJZ priporoča še:
- pijte vodo, še preden začutite žejo,
- nosite lahka, svetla in zračna oblačila,
- zaščitite glavo s pokrivalom,
- uporabljajte zaščitno kremo z visokim zaščitnim faktorjem,
- prostore zračite zgodaj zjutraj ali pozno zvečer, čez dan pa jih senčite.
V času vročinskega vala velja pravilo: zdravje naj ima prednost pred športnimi cilji. Trening lahko počaka, posledice pregrevanja telesa pa so lahko zelo resne.
Še več napotkov, kako ravnati v vročini, najdete na strani NIJZ.
Urednica portala MojPrihranek.si
