Poletni vročinski valovi so v Sloveniji (in Evropi nasploh) vse pogostejši in intenzivnejši. Visoke temperature lahko povzročijo dehidracijo, izčrpanost zaradi vročine in celo vročinski udar. Poleg zadostnega pitja tekočine in izogibanja soncu v najbolj vročem delu dneva ima pomembno vlogo tudi izbira oblačil.
Zakaj je izbira oblačil pomembna?
Pravilna oblačila pomagajo telesu učinkoviteje uravnavati temperaturo, zmanjšujejo izpostavljenost sončnim žarkom in prispevajo k boljšemu počutju tudi ob temperaturah nad 30 °C.
Naše telo se hladi predvsem z izhlapevanjem znoja. Če oblačila ne dihajo ali so pretesna, se toplota zadržuje ob koži, zaradi česar se telo težje ohlaja. Prav zato se priporočajo lahka, ohlapna in zračna oblačila iz naravnih ali tehničnih materialov.
Kateri materiali so najbolj primerni?
Lan
Lan je eden najboljših materialov za vroče vreme. Čeprav se hitro mečka, ostaja ena najboljših izbir za poletne dni.
Njegove prednosti:
- omogoča odlično kroženje zraka,
- hitro odvaja vlago,
- koži omogoča dihanje,
- zmanjšuje občutek vročine.
Bombaž
Bombaž je udoben in prijazen do kože. Primeren je za vsakodnevno nošenje, saj:
- vpija znoj,
- ne draži kože,
- omogoča dobro zračnost.
Pri zelo visokih temperaturah pa se lahko premočena bombažna oblačila sušijo počasneje.
Tehnični materiali
Kakovostni športni materiali so zasnovani za učinkovito odvajanje vlage. Primerni so predvsem za:
- delo na prostem,
- športne aktivnosti,
- daljšo hojo,
- kolesarjenje.
Izbirajte materiale, ki so označeni kot zračni in hitro sušeči.
Katerim materialom se je bolje izogniti?
V vročinskem valu niso najboljša izbira:
- debela sintetična oblačila brez zračnosti,
- tesna oblačila iz poliestra,
- večplastna oblačila,
- težki materiali.
Takšna oblačila otežujejo naravno hlajenje telesa oziroma ga lahko še dodatno grejejo.
Katere barve so najbolj primerne za poletna oblačila?
Svetla oblačila odbijajo več sončnega sevanja kot temna. Temna oblačila absorbirajo več toplote, zato se lahko hitreje segrejejo. Kljub temu je pomembnejše od same barve, da so oblačila ohlapna in zračna.
Najprimernejše barve so sicer:
- bela,
- bež,
- svetlo siva,
- svetlo modra,
- pastelni odtenki.
Kaj pa dolgi rokavi? So dolgi rokavi dobra izbira?
Da. To marsikoga preseneti. Ohlapni dolgi rokavi iz lahkega lana, bombaža ali drugih zračnih materialov lahko kožo bolje zaščitijo pred neposrednim soncem kot majica brez rokavov. Poleg tega zmanjšujejo tveganje za sončne opekline, ščitijo občutljivo kožo in pomagajo preprečevati izsušitev kože. Ključno je, da oblačila niso oprijeta, saj se telo tako lažje hladi.
Poletne hlače naj bodo tudi premišljeno izbrane
V oprijetih hlačah iz materiala, ki ne diha, vam bo skrajno neprijetno in (pre)vroče. Najbolj primerne hlače za poleti so tako:
- lanene hlače,
- lahke bombažne hlače,
- ohlapne hlače iz zračnih materialov.
Zanimivost: Če ste dlje časa na prostem, so dolge, lahke hlače pogosto udobnejše in nudijo boljšo zaščito pred soncem kot kratke hlače.
Kakšno pokrivalo najbolje zaščiti pred soncem?
Glava je med deli telesa, ki se na soncu najhitreje segrejejo. Čeprav so pogosta izbira kape s šiltom, se te tesno prilegajo glavi in so velikokrat izdelane iz debelejših materialov, ki glavo še dodatno pregrevajo. Poleg tega navadna kapa s ščitnikom zaščiti predvsem obraz, medtem ko vrat in ušesa ostaneta izpostavljena soncu.
Najprimernejše pokrivalo za poleti je tako klobuk:
- s širokim robom (vsaj 7–10 cm),
- svetle barve,
- iz zračnega materiala,
- ki pokrije tudi ušesa in zatilje.
Sončna očala niso le modni dodatek
Ni vseeno, kakšna očala izberete. Z napačnimi (nekakovostnimi z neustrezno zaščito …) lahko oči grdo poškodujete. Pri izbiri očal zato preverite, da imajo:
- 100% zaščito pred UVA in UVB žarki,
- oznako UV400,
- dovolj velika stekla za zaščito oči tudi s strani.
Izberite tudi primerno obutev
V vročem vremenu so najboljša izbira:
- lahki športni copati iz zračnih materialov,
- sandali z dobrim oprijemom,
- odprta obutev, kadar je to varno.
Če ste veliko na nogah, nogavice zamenjajte takoj, ko postanejo mokre.
Najpogostejše napake med vročinskim valom
Veliko ljudi naredi naslednje napake:
- nosijo temna in oprijeta oblačila,
- izberejo debela sintetična oblačila,
- pozabijo pokriti glavo,
- dlje časa ostanejo na neposrednem soncu,
- ne pijejo dovolj tekočine.
Znaki dehidracije pri starejših: opozorilni simptomi, ki jih poleti ne smete spregledati
Pravilna izbira oblačil je eden najpreprostejših načinov, kako zmanjšati obremenitev telesa med vročinskim valom. Ohlapna oblačila iz lana, bombaža ali kakovostnih tehničnih materialov, svetle barve ter širokokrajen klobuk lahko pomembno prispevajo k boljšemu počutju in zmanjšajo tveganje za pregrevanje ter sončne opekline.
Če vročina povzroči omotico, slabost, močan glavobol, zmedenost ali izgubo zavesti, takoj poiščite zdravniško pomoč, saj gre lahko za vročinski udar.
Poleg ustreznih oblačil NIJZ priporoča tudi:
- redno pitje vode, še preden občutite žejo,
- zadrževanje v senci ali ohlajenih prostorih med 10. in 17. uro,
- uporabo kreme za zaščito pred soncem z zaščitnim faktorjem SPF 30 ali več,
- zračenje prostorov zgodaj zjutraj in pozno zvečer,
- omejitev fizičnih naporov v najbolj vročem delu dneva.
Posebno pozornost je treba nameniti dojenčkom, starejšim osebam, nosečnicam in kroničnim bolnikom, saj vročino prenašajo težje.
In še 5 najpogostejših vprašanj …
1. Kaj je najbolje obleči med vročinskim valom?
Najprimernejša so lahka, ohlapna in zračna oblačila iz lana, bombaža ali kakovostnih tehničnih materialov. Svetle barve pomagajo odbijati sončno svetlobo.
2. Ali so dolgi rokavi primerni poleti?
Da. Ohlapni dolgi rokavi iz lahkih materialov učinkovito ščitijo kožo pred soncem in so lahko udobnejši od kratkih rokavov pri dolgotrajni izpostavljenosti soncu.
3. Katera barva oblačil je najboljša v vročini?
Najprimernejše so bela, bež, svetlo siva in drugi svetli odtenki, saj absorbirajo manj sončne energije kot temne barve.
4. Kakšen klobuk najbolje zaščiti pred soncem?
Največ zaščite nudi širokokrajen klobuk, ki pokrije obraz, ušesa in zatilje. Priporočljiv je rob širok vsaj 7–10 centimetrov.
5. Ali lahko sintetična oblačila nosimo v vročini?
Da, če gre za sodobne tehnične materiale, namenjene odvajanju vlage. Debela sintetična oblačila brez teh lastnosti pa niso priporočljiva.
Urednica portala MojPrihranek.si
