Bolečine v sklepih marsikdo močneje občuti prav jeseni, ko se ohladi, dnevi postanejo bolj vlažni in se vreme hitro spreminja. Toda ali lahko za boleča kolena, kolke ali prste res krivimo vreme? Raziskave kažejo, da povezava obstaja, vendar ni tako preprosta, kot se pogosto zdi.
Bolečine v sklepih in vreme. Ali dejansko obstaja povezava?
Veliko ljudi pravi, da spremembo vremena dobesedno “čuti v sklepih”. Znano? Znanost je glede potrjevanja tega precej razdvojena.
Metaanaliza, objavljena leta 2023, je zajela 14 raziskav o osteoartrozi in vremenu. Avtorji so ugotovili, da so bili nekateri vremenski dejavniki povezani z intenzivnostjo bolečine, predvsem temperatura, zračni tlak in relativna vlažnost. Pri tem poudarjajo, da povezava med vremenom in bolečino še ni povsem pojasnjena. Pri nekaterih ljudeh lahko tako spremembe vremena sovpadajo z močnejšimi bolečinami v sklepih, vendar ne moremo trditi, da mraz, dež ali vlaga sami po sebi povzročajo bolečino.
Zakaj so lahko bolečine v sklepih jeseni bolj izrazite?
Jeseni se ne spremeni samo vreme, ampak pogosto tudi naš način življenja.
Ko so dnevi hladnejši, krajši in bolj deževni, pogosto lahko manj gibamo, več sedimo in manj časa preživimo zunaj. Posledica je lahko več togosti v sklepih in mišicah. Predvsem pri osteoartrozi in drugih kroničnih težavah s sklepi popolno mirovanje praviloma ni najboljša rešitev. NIJZ poudarja pomen redne telesne dejavnosti tudi v starejših letih ter priporoča aktivnosti, ki so varne in prilagojene telesni pripravljenosti posameznika.
Kaj pomaga pri bolečinah v sklepih?
Če se jeseni pojavijo ali okrepijo bolečine v sklepih, lahko pomagajo predvsem preproste vsakodnevne navade.
Ostanite v gibanju. Ni treba vsak dan na dolg sprehod. Koristijo lahko krajša hoja, sobno kolo, plavanje ali preproste vaje doma. NIJZ pri starejših odraslih posebej poudarja redno telesno dejavnost ter vadbo za moč, ravnotežje in gibljivost. Poskusite dosledno opraviti dnevno opraviti vsaj nekaj vaj. Postale bodo del vaše dnevne rutine. Morda vam gibanje še bolj priraste k srcu.
Začnite počasi in se ogrejte. Če so sklepi zjutraj togi, jih najprej nežno razgibajte. Ne delajte nobenih gibov na silo, bodite nežni do sebe. NIJZ svetuje, da se pred glavnim delom vadbe ogrejemo in aktivnost prilagodimo svojemu počutju.
Poskusite s toploto. Topel tuš, kopel ali grelna blazina lahko začasno ublažijo občutek togosti in napetosti. Toplota naj bo prijetna, ne prevroča.
Prekinjajte dolgotrajno sedenje. Tudi če zunaj dežuje, ni treba ostati ves dan na kavču. Večkrat se sprehodite po stanovanju, naredite nekaj vaj ob stolu ali opravite nekaj gospodinjskih opravil. Že nekaj počepov, sklec ob steni, ‘vožnja kolesa’ leže – in takoj se boste bolje počutili. Pogosto prekinjanje dolgotrajnega sedenja je več kot dobrodošlo!
Obremenitev prilagodite sebi. Gibanje je koristno, vendar izrazita ali naraščajoča bolečina ni znak, da morate nadaljevati za vsako ceno. Če vas med vadbo bolijo sklepi, NIJZ svetuje prekinitev vadbe in po potrebi posvet z zdravnikom ali vaditeljem. Nikakor ne sme biti vadba povezana z bolečino. Namen je okrepiti telo, povečati gibljivost, vse zato, da bi se počutili bolje. Če ste v dvomih, katere vaje so za vas primerne in ali jih pravilno izvajate, si, če le lahko, privoščite uro z zasebnim trenerjem, ki vam bo svetoval tako glede obsega, vrste vaj in izvedbe.
Koliko gibanja je priporočljivo?
Za starejše odrasle smernice priporočajo redno telesno dejavnost. Smernice med drugim priporočajo vsaj 150 minut zmerno intenzivnega gibanja na teden, vadbo za krepitev večjih mišičnih skupin najmanj dvakrat tedensko ter pri starejših od 65 let tudi aktivnosti za ravnotežje.
To pa ne pomeni, da morate, če vas pestijo bolečine v sklepih, takoj doseči vse te cilje. Pomembno je, da začnete glede na svoje sposobnosti. Tudi manj gibanja je praviloma bolje kot nič, smernice pa poudarjajo, da koristi prinaša že približevanje priporočeni količini aktivnosti.
Kdaj bolečin v sklepih ne pripisujte vremenu?
Vsake bolečine v sklepih ni dobro razložiti z mrazom ali spremembo vremena.
Z zdravnikom se posvetujte predvsem, če je sklep močno otekel, rdeč ali vroč, če je bolečina nenavadno huda ali se hitro slabša, če se je pojavila po poškodbi ali če sklepa ne morete normalno obremeniti.
Tudi dolgotrajne ali ponavljajoče se bolečine v sklepih je smiselno ustrezno oceniti, namesto da jih vedno pripišemo starosti ali vremenu.
Za konec: vreme lahko igra vlogo, vendar ni edini dejavnik
Včasih je za bolečine morda lažje okriviti vreme, in morda vreme celo res kako prispeva. Nenazadnje raziskave nakazujejo, da lahko pri nekaterih ljudeh temperatura, vlaga in zračni tlak vplivajo na to, kako močno občutijo bolečine v sklepih. Vseeno pa je bolje, če vzamemo stvari v svoje roke in se poskusimo držati priporočil glede gibanja: ostanite telesno dejavni, izogibajte se dolgotrajnemu sedenju, obremenitev prilagodite sebi in pri togosti poskusite s prijetno toploto. Tudi če vremenske napovedi ne moremo spremeniti, lahko veliko naredimo za to, kako bomo preživeli hladnejši del leta.
Urednica portala MojPrihranek.si