Zjutraj, ko vstanemo, so mišice po spancu popolnoma ohlajene, sklepi pa še nerazgibani. Ž v postelji lahko opravimo nekaj hitrih vaj, da lažje vstanemo – leže na hrbtu vozimo kolo. roke odročimo in jih dvigujemo predse … Za boljše počutje, ohranjanje gibljivosti in lažji začetek dneva nasploh smo zbrali 5 preprostih vaj za dober začetek dneva. Tako boste tudi pognali kri po žilah in se napolnili z energijo, ki vam bo čez dan še kako prišla prav.
1. Raztezanje vratu
- Kako izvajati: Sedite ali stojte z ravnim hrbtom. Počasi nagnite glavo v desno, tako da uho približate ramenu. Zadržite 10-15 sekund, nato ponovite na levi strani. Ponovite 2-3 krat na vsaki strani. Ko glavo nagnete, počasi izdihnite.
- Koristi: Sprošča napetost v vratu in izboljšuje gibljivost.
2. Hoja na mestu sede
- Kako izvajati: Sedite na trdnem stolu z ravnim hrbtom in stopali na tleh. Počasi dvignite desno koleno čim višje, nato ga spustite. Ponovite z levo nogo. Naredite 10-15 ponovitev na vsako nogo. Tempo prilagodite svojim zmožnostim. Ko nogo dvignete, jo poskusite na najvišji točki zadržati nekaj sekund.
- Koristi: Izboljšuje prekrvavitev, krepi mišice nog in povečuje gibljivost.
3. Kroženje gležnjev
- Kako izvajati: Sedite ali stojte in dvignite eno stopalo rahlo od tal. Počasi krožite z gležnjem v krožni smeri, naredite 10 krogov v smeri urinega kazalca in nato 10 v nasprotni smeri. Ponovite z drugim gležnjem. Krožite počasi, ob tem pa se poskusite čim bolj osredotočiti na to, da začutite vsako vez, ki jo raztegnete.
- Koristi: Izboljšuje gibljivost gležnjev in zmanjšuje tveganje padcev. Hkrati ob kroženju ogrejemo tudi meča.
4. Potiski ob steno (sklece ob steni)
- Kako izvajati: Stojte obrnjeni proti steni, oddaljeni toliko, da se lahko z rokami naslonite ob steno. Stopala naj bodo v širini ramen. Dlani položite na steno v višini in širini ramen. Počasi upognite komolce in približajte prsni koš steni, nato se potisnite nazaj v začetni položaj. Naredite 10-15 ponovitev. Bolj kot ste postavljeni vzporedno steno, lažje bo izvajati vajo, če želite povečati težavnost, pa stopite nekoliko dlje od stene, da bo naklon večji.
- Koristi: Krepi zgornji del telesa, zlasti prsni koš, ramena in roke.
5. Hoja od pete do prstov
- Kako izvajati: Stojte pokonci in položite eno stopalo neposredno pred drugo, tako da peta ene noge dotika prste druge. Naredite 10-20 korakov naprej na ta način. Če je potrebno, se za ravnotežje opirajte na steno ali pult.
- Koristi: Izboljšuje ravnotežje in koordinacijo ter zmanjšuje tveganje padcev.
>>> Preberite več: HOJA NAZAJ: Kako izvajati in njene koristi
Urednica portala MojPrihranek.si
