Poletje je čas sonca, gibanja na prostem, morja, potenja … in povečanih potreb po tekočini. A med vso izbiro pijač, ki nas mamijo s hladnimi mehurčki in sladkim okusom, ostaja voda še vedno najboljša in najbolj naravna izbira za hidracijo. Zakaj?
Voda je osnovna sestavina telesa
Človeško telo je sestavljeno približno iz 60 % vode, pri otrocih še več. Voda ni le “tekočina”, ki jo spijemo – sodeluje pri:
- uravnavanju telesne temperature (preko znojenja),
- prenosu hranil in kisika do celic,
- izločanju toksinov in odpadnih snovi (skozi ledvice in kožo),
- ohranjanju elastičnosti kože,
- delovanju možganov in koncentraciji.
Ko je zunaj vroče in se več potimo, se poveča tudi izguba vode, zato jo moramo nadomeščati pogosteje in v zadostnih količinah.
Kaj pa druge pijače?
Res je, da tudi druge pijače – kot so sokovi, ledeni čaji, kava ali gazirane pijače – vsebujejo vodo. A s seboj pogosto prinašajo tudi sladkorje, kofein, aditive, umetna barvila, ki telo bolj obremenijo kot osvežijo:
- Gazirane in sladkane pijače zvišajo raven sladkorja v krvi in lahko povzročijo dehidracijo (ker delujejo diuretično).
- Kava in energijske pijače povečajo izločanje vode zaradi kofeina.
- Alkoholne pijače močno dehidrirajo telo in niso primerne za žejo, sploh ne v vročini.
Zakaj je voda najboljša?
- Brez kalorij in sladkorjev – ne prispeva k prekomerni telesni teži.
- Ne obremenjuje jeter in ledvic – telo jo takoj uporabi tam, kjer jo najbolj potrebuje.
- Naravno uravnava telesno temperaturo – še posebej pomembno pri športu in delu na soncu.
- Pomaga proti utrujenosti, glavobolu in slabosti – ki so pogosto posledica blage dehidracije.
- Vsestransko uporabna – lahko jo obogatimo z rezinami limone, listi mete, kumarico ali jagodami.
Koliko vode potrebujemo?
Povprečna odrasla oseba naj bi poleti zaužila vsaj 2–2,5 litra vode dnevno, ob športu ali vročini pa še več.
Pomembno: že rahla dehidracija (1–2 % izgube telesne teže) lahko zmanjša zbranost, zmogljivost in poveča občutek utrujenosti.
Kako spodbujati pitje vode?
- Poskrbi, da imaš vodo vedno »pri roki« – na delovni mizi, v avtu, torbi.
- Uporabi opomnike ali aplikacije, ki te spomnijo na pitje.
- Pripravi si osvežilne različice z naravnimi dodatki.
- Ne čakaj na žejo – ko jo začutiš, pomeni, da gre že za rahlo dehidracijo.
Kaj, če kljub vsemu dehidriramo?
Včasih – kljub trudu – voda preprosto ni dovolj. Če smo telesno aktivni v vročini, izgubimo več kot le vodo – izgubljamo tudi elektrolite: natrij, kalij, magnezij in klorid. Ti so ključni za ravnovesje tekočin v celicah, prenos živčnih impulzov in delovanje mišic.
Znaki blage do zmerne dehidracije vključujejo močno žejo, suha usta in jezik, utrujenost, vrtoglavico, temen urin in manjše količine izločanja, glavobol, mišične krče.
V takih primerih pomaga:
- Kokosova voda – naravno vsebuje kalij, natrij in magnezij, brez dodanega sladkorja. Idealna za regeneracijo po športu ali izpostavljenosti soncu.
- Voda z limono in ščepcem soli – preprost domač elektrolitski napitek.
- Domači rehidracijski napitek: v liter vode zmešaj 2 žlici limoninega soka, 1 žlico medu in ščepec soli.
- Zeliščni čaji (ohlajeni) – na primer meta ali kamilica, ki delujejo pomirjujoče in rahlo protivnetno.
- Uravnotežen obrok po vročini – lubenica, kumare, zelena solata, paradižnik – vse vsebujejo veliko vode in mineralov.
Če dehidracija napreduje (zmedenost, suha koža, hiter utrip, omedlevica), ne odlašaj z iskanjem zdravstvene pomoči (še posebej pri starejših ali bolnikih).
Voda, voda, voda.
Poleti telo potrebuje več nežne, a redne podpore. Voda je najosnovnejša in najčistejša oblika skrbi zase. Ne potrebuje etiket, sladkorja ali oglaševanja – potrebuje le tvojo zavestno odločitev, da si jo privoščiš dovolj in pravočasno.
