Staranje je neizogiben proces. Prinaša prednosti kot so več časa zase, svojo družino in prijatelje, hobije in sprostitev, obenem pa obstaja več tegob povezanih s staranjem kot so bolečine v hrbtu, bolečine v sklepih ter problemi z ravnotežjem. Omenjene težave pri starejših največkrat nastopijo predvsem zaradi pomanjkanja redne vadbe zato morajo starejši redno vaditi, da obdržijo svojo moč in gibljivost in se izognejo bolečinam.
Vadba za zdravo hrbtenico je rešitev. Osredotočena je na nadzorovano gibanje za okrepitev mišic trupa in splošno izboljšanje zdravja, in ne ponavljanje napornih vaj in oblikovanje telesa. Pri izvajanju vaj je telo vedno v naravnem položaju, kjer je hrbtenica sproščena in posledično manj obremenjena, obenem pa k delovanju spodbuja globoke mišice trupa. Močne mišice trupa so potrebne za vzdrževanje dobre telesne drže in sproščene hrbtenice, ki nas drži pokonci brez bolečin v hrbtu.
Za starejše, ki jim vadba na suhem zaradi različnih obolenj hrbtenice in sklepov predstavlja izziv, je primerna predvsem vadba za zdravo hrbtenico v vodi.
Vadite v vodi
Voda predstavlja popolno vadbeno okolje za ljudi z bolečninami v hrbtenici. Upor vode podpira težo telesa, kar olajša gibanje in omogoča krepitev in raztezanje mišic brez dodatne obremenitve na sklepe in mišice. Vendar pa je upor vode pri izvajanju vaj kljub lažji teži dovolj velik, da predstavlja za mišice pravi trening in predstavlja dobro priložnost za izboljšanje mišične moči in obsega gibanja predvsem pa izboljšanje ravnotežja.
Vadba v vodi je celostna vadba za splošno izboljšanje počutja in zdravja. Je nežna vadba, ki ponuja preprečevanje in zdravljenje vzrokov bolečin v hrbtu, ne glede na to ali imate težave z bolečinami v spodnjem, srednjem ali zgornjem delu hrbta. Hkrati pa z nadzorovanjem krvnega pritiska in srčnega utripa krepi srce, ožilje in dihala. Cilj vadbe je okrepitev telesa, ki omogoča gibanje brez bolečin in tako izboljša splošno počutje in zdravje.
Vadba v vodi je predvsem zabavna vadba za starejše, ki poleg krepilnih vaj vsebuje tud družabni vidik. Poleg tega predstavlja varno vadbeno okolje, kjer je verjetnost poškodbe skoraj neznatna saj voda preprečuje padce ali udarce. Ne pozabite, da se je pred vadbo potrebno ogreti, same vadbe pa lotiti počasi in pod strokovnim vodstvom vaditeljice, ki zagotovi pravilno razgibavanje za krepitev hrbta. Zahtevnost vadbe naj bo zmerna do meje, ko je med vadbo še vedno možen pogovor. Za močno telo jo je priporočljivo izvajati redno, vsaj dvakrat tedensko.
V današnjem hitrem tempu življenja si mora vsak vzeti čas zase. Vadite v Savna klubu Breza, kjer vadba za zdravo hrbtenico v vodi poteka v majhnih skupinah do 6 ljudi zato je zaradi majhnega pretoka ljudi voda čista in bojazni za pomanjkanje higiene ni.
Oglasno sporočilo
