Praktični nasveti za varnejši vsakdan
Padci so eden najpogostejših vzrokov poškodb pri starejših. Po 65. letu se tveganje za padec občutno poveča, posledice pa so lahko resne – od zlomov kolkov do dolgotrajnega okrevanja in izgube samostojnosti.
Dobra novica je, da je veliko padcev mogoče preprečiti z nekaj prilagoditvami in redno skrbjo za telo.
V nadaljevanju predstavljamo ključne vzroke za padce in konkretne rešitve, s katerimi lahko povečate varnost doma in zunaj njega.
Zakaj pride do padcev?
Pogosto ne gre za en sam razlog, temveč za kombinacijo več dejavnikov. Najpogostejši vzroki so:
- slabše ravnotežje in mišična oslabelost,
- težave z vidom,
- vrtoglavica ali nihanje krvnega tlaka,
- neprimerna obutev,
- zdravila, ki povzročajo zaspanost ali omotico,
- ovire v stanovanju (drseče preproge, slaba osvetlitev, kabli).
Kako lahko zmanjšamo tveganje za padec?
1. Poskrbite za varno bivalno okolje
Stanovanje naj bo prilagojeno gibanju:
- odstranite drseče preproge ali jih pritrdite,
- poskrbite za dobro osvetlitev hodnikov in stopnic,
- namestite oprijemala v kopalnici in ob stopnicah,
- kable in podaljške umaknite s tal,
- pogosto uporabljene predmete imejte na dosegu rok.
Majhne spremembe v prostoru lahko bistveno zmanjšajo nevarnost spotikanja.
2. Redna telesna dejavnost
Gibanje pomaga ohranjati moč mišic, ravnotežje in gibljivost sklepov. Priporočljive so naslednje oblike dejavnosti:
- hoja,
- raztezne vaje,
- vaje za ravnotežje,
- lažja vadba za moč.
Pomembno je, da je vadba redna in prilagojena posameznikovim sposobnostim. Super izbira je tudi recimo plavanje.
Gibanje, spanje manj sedenja: Preprost recept NIJZ za zdravo življenje po 50.
3. Pregled vida in sluha
Slabši vid pomeni večjo nevarnost, da ne opazimo stopnice ali ovire.
Priporočljivo je:
- redno preverjanje vida,
- uporaba ustreznih očal,
- dobra osvetlitev prostorov.
4. Previdnost pri jemanju zdravil
Nekatera zdravila lahko povzročijo omotico, zaspanost, pa tudi slabšo zbranost.
Če opazite več vrtoglavice oziroma nestabilnost pri hoji, se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom glede morebitnih stranskih učinkov.
5. Primerna obutev
Izogibajte se:
- copatom brez opore,
- drsečim podplatom,
- visokim petam.
Najprimernejša obutev ima nedrseč podplat, dobro oprime stopalo, poleg tega pa je zaprta in stabilna.
Kaj storiti, če do padca pride?
Če pride do padca:
- poskusite ostati mirni,
- preverite, ali ste poškodovani,
- če čutite hude bolečine ali ne morete vstati, pokličite pomoč,
- ob ponavljajočih se padcih je potreben posvet z zdravnikom.
Ponavljajoči padci niso normalen del staranja in jih je treba obravnavati resno. Z nekaj pozornosti, gibanjem in prilagoditvami doma lahko veliko naredimo za varnost in samostojnost v zlatih letih. Naj bo vaš dom prostor, kjer se počutite varno – vsak dan znova.
Urednica portala MojPrihranek.si
