Glavoboli, bolečine v čeljusti, občutljivi zobje in napetost v obrazu so lahko posledica navade, ki se je mnogi sploh ne zavedajo – stiskanja čeljusti oziroma bruksizma. Strokovnjaki opozarjajo, da je težava vse pogostejša, predvsem zaradi stresa, pri olajšanju pa lahko pomaga presenetljivo preprosta vaja.
Veliko ljudi nezavedno stiska zobe med spanjem ali celo čez dan, ko so pod pritiskom, zaskrbljeni ali globoko osredotočeni na delo. Posledice se lahko pokažejo kot jutranji glavoboli, bolečine v čeljusti, obrabljeni zobje, občutljivost zob ali celo motnje spanja.
Kot navajajo na britanski zdravstveni strani NHS, je eden najpogostejših sprožilcev prav stres. Ko smo napeti, pogosto nezavedno stisnemo zobe in napnemo žvekalne mišice, kar dodatno obremenjuje čeljustni sklep.
Preprost trik za sprostitev čeljusti
Zobozdravniki priporočajo enostavno vajo, ki pomaga sprostiti mišice in zmanjšati pritisk na čeljust. Konico jezika položite na nebo tik za zgornje sprednje zobe, nato pa počasi odprite usta, kolikor gre brez bolečine. V tem položaju nekaj sekund vztrajajte in nato usta počasi zaprite. Vajo večkrat ponovite. Takšno raztezanje pomaga sprostiti mišice, ki sodelujejo pri stiskanju čeljusti.
Strokovnjaki svetujejo tudi, da čez dan večkrat preverite položaj čeljusti. Idealno naj bodo ustnice nežno zaprte, zobje pa naj se med seboj ne dotikajo. Že ta preprosta sprememba lahko zmanjša obremenitev čeljustnih mišic.
Pomagajo tudi toplota, sproščanje in boljši spanec
Če je čeljust že boleča, lahko olajšanje prinese topel obkladek na predelu lic in čeljustnega sklepa, saj toplota sprošča napete mišice in izboljša prekrvavitev. Koristne so tudi sprostitvene tehnike, kot so dihalne vaje, meditacija, joga ali redna telesna dejavnost.
Pomembno vlogo ima tudi kakovosten spanec. Težave s spanjem, vključno s spalno apnejo, so povezane z večjo pojavnostjo nočnega škripanja z zobmi. Strokovnjaki zato priporočajo redno spalno rutino ter omejevanje alkohola in kofeina, predvsem v večernih urah.
Kdaj poiskati pomoč?
Občasno stiskanje zob ni nujno razlog za skrb, če pa se pojavljajo bolečine v čeljusti, pogosti glavoboli, pokanje v sklepu ali opazne poškodbe zob, je priporočljiv obisk zobozdravnika. Ta lahko oceni stanje in po potrebi priporoči zaščitno opornico za nočno uporabo ali druge oblike zdravljenja.
Nasvet za vsak dan: ko opazite, da ste napeti, se za trenutek ustavite, sprostite ramena in preverite, ali nezavedno stiskate zobe. Vaša čeljust vam bo hvaležna.
Urednica portala MojPrihranek.si
