Obstaja ljudska zgodba o 90-letnem moškem po imenu Janez. Ko je Janez prišel k zdravniku in se pritožil nad bolečinami v levem kolenu, mu je zdravnik šaljivo dejal: “Veš, Janez, star si 90 let.” Janez mu je brez oklevanja odgovoril: “Vem, da sem star 90 let, doktor, in obe moji koleni sta stari 90 let, vendar boli samo eno.”
Vaš zdravnik vam lahko pove, da imate artritis v sklepih. Večina nas ga ima. Toda ravno tu lahko način življenja in prehrana naredijo veliko razliko. Pogosto je enostavno pripisati telesne simptome staranju. Vendar pa, kot pri Janezu, vidimo, da starost morda ni vzrok naših težav. Starost sicer ne pomaga, vendar ni vedno vzrok.
Kaj povzroča bolečine v sklepih?
Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo bolečine v sklepih. Te so lahko posledica pretirane uporabe ali pomanjkanja uporabe, poškodbe ali šibkih mišic. Bolečine so lahko tudi posledica artritisa, glutena, mlečnih izdelkov ali sladkorja.
Težava res ni nujno, da izhaja iz sklepa samega. Težave pridejo do sklepov preko fizičnih dogodkov in vplivov določene hrane. Ste že opazili povezavo med hrano, ki jo jeste, in kako se »počutijo« vaši sklepi?
Fizični vzroki bolečih sklepov
Pretiravanje
Najlažje je prepoznati bolečino, ki jo povzroča pretirana uporaba. Pomislite na tekača, ki nenehno teče po trdih površinah, ali igralca tenisa, ki se več let zvija, šprinta in obrača, da bi vrnil žogico.
Drug primer je natakar v kavarni, ki vsak dan tisočkrat pritisne na dozirnik za smetano. Ali šivilja, računalniški operater, fizioterapevt, smučar ali nogometaš, ki skozi življenje ponavlja gibanje z istimi sklepi.
Premalo uporabe
Bolečine v sklepih lahko občutimo tudi zaradi premajhne uporabe. To je oseba, ki premalo hodi ali se premalo dviguje iz sedečega položaja. Sklepi so narejeni za gibanje. Če ne bi premikali sklepov na mehanskih predmetih, kot so ventilatorji in osi, bi zarjaveli in se zagozdili. Enako velja za naše sklepe.
Poškodbe
Tudi poškodbe so lahko vzrok bolečin. Večina poškodb sklepov vključuje mehka tkiva ali vezi okoli sklepa, in ne sam sklep. Take poškodbe omejujejo gibanje sklepa. Zvito koleno ali gleženj bo zagotovo bolel, vendar se to lahko pozdravi s časom in ustrezno nego.
Šibke mišice
Bolečine v sklepih lahko povzročijo tudi šibke mišice. Dokazano je, da se bolečine lahko občutno zmanjšajo, ko so mišice in kite okoli sklepov okrepljene. Mišični tonus sklepom omogoči manj dela in tako zmanjša možnost za vnetje.
Vpliv hrane na sklepe
Zdaj pa k hrani. Sami lahko enostavno preverite ali morda določena hrana poslabšuje vaše bolečine v sklepih. Za en teden se izogibajte živilom, ki morda slabšajo vaše stanje in videli boste, ali se boste tem živilom raje še naprej izogibali.
Gluten
Gluten, sestavina v pšenici in drugih žitih, ter dodatek mnogim pakiranim izdelkom, kot so solatni prelivi in začimbe, lahko prav tako lahko draži sklepe. Poskusite se en teden izogibati glutenu. Žiti, ki ne vsebujeta glutena, sta kvinoja in rjavi riž.
Mlečni izdelki
Mlečni izdelki so lahko vnetni. V skupino mlečnih izdelkov so vključeni mleko, jogurt in sir. Izberite teden, ko ne boste uživali mlečnih izdelkov. Občutljivost na mlečne izdelke se lahko pokaže v obliki zastoja v pljučih, sinusih ali na koži, prebavnih težavah in včasih bolečinah v sklepih.
Sladkor
Zdaj pa še k sladkorju, morda največjemu krivcu od vseh. Ali ste vedeli, da je sladkor vnetna hrana? Prekomerne količine povečujejo tveganje za številne vnetne bolezni, vključno z vnetimi sklepi. Omejevanje sladkorja ne bi smelo trajati le en teden – to naj bo vseživljenjski cilj.
Ampak tu je dobra novica – temna čokolada je v redu, najboljša je kakovostna temna čokolada.
Če se spopadate z bolečinami v sklepih, postanite detektiv za življenjski slog in prehrano. Ugotovite, kaj lahko poslabša vaše simptome, da boste lahko našli olajšanje brez uporabe protibolečinskih zdravil, ki imajo lahko stranske učinke. Morda bo trajalo nekaj časa, da obravnavate vsakega od teh možnih vzrokov – vsak od nas je edinstven, in vzrok za bolečino pri eni osebi je lahko povsem drugačen od vzroka pri drugi.
