Zavedanje je središče Vetrnice zdravja, okoli katerega se vrti šest krakov:
– polno dihanje in telesna aktivnost
– zdrava prehrana
– primarni stik z naravo
– obvladovanje stresa
– spodbujanje ustvarjalnosti
– pristni odnosi in komunikacija
Ustvarjanje harmonije med kraki krepi zdravje, dolgotrajna neuravnoteženost med kraki povzroča bolezen. Ljudje preveč povezujemo naše zdravje s figuro zdravnika, premalo se zavedamo, da zdravnik zdravi bolezen, zdravje pa je osebna odgovornost posameznika. Če ste prevzeli odgovornost za vaše zdravje, je program Vetrnica zdravja dober način, da to tudi uresničite.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rr9FBEDq2F8[/youtube]
1. Polno dihanje in telesna aktivnost
Dihanje je osnovna življenjska funkcija. Če ne jemo par dni, preživimo, če pa ne dihamo 5 minut, umremo. Dihanje zdravega človeka je polno: izdihne popolnoma, vdihne najprej s trebušno prepono in nadaljuje vdih s prsnim košem, se pravi z zgornjim delom pljuč. Polnost svojega dihanja lahko preverite z šiviljskim metrom. Namestite si meter v višini popka in popolnoma izdihnite. Izmerite obseg pasu ob izdihu in ob vdihu. Če ste manjše postave, mora biti razlika med izdihom in vdihom okoli 7 cm, če ste srednje postave okoli 10 cm, če sta močne postave okoli 15 cm. Večja je razlika, boljše je vaše dihanje s trebušno prepono.
Podobno velja za prsno dihanje. Namestite si meter v višini prsnih bradavic in izmerite razliko med izdihom in polnim vdihom s prsnim košem. Večja kot je razlika, boljše je vaše prsno dihanje. Polno dihanje pomeni popoln izdih zraka, vdih s prepono, nadaljevanja vdiha s prsnim košem in potem sledi hkraten izdih. Polno dihanje prinaša v telo dovolj kisika, krepi trebušne mišice, pomaga k boljši prebavi in pokončni drži telesa. Polnega dihanja se lahko naučite v enem dnevu. Po enomesečnem vsakodnevnem 30 minutnem prakticiranju polnega dihanja boste začeli dihati polno samodejno.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=TPLFLP6ffbM&feature=related[/youtube]
V programu Vetrnica vas bomo naučili vaje za razgibavanje telesa, posebej vratu, rok in hrbtenice, ki jih lahko delate potem na delovnem mestu sede na vašem stolu in stoje za njim. Dvakratno izvajanje teh vaj med delovnim časom vzame 6 minut in je odlična preventiva proti vnetju tetiv (prekomerno delo z miško), bolečinam v vratu in hrbtenici.
Svetujemo vam, da telovadite vsak dan 30 minut zjutraj ali po prihodu domov. Primerne so vaje za krepitev hrbtenice, 5 Tibetanskih vaj, Pozdrav soncu in druge. Vsakodnevno zmerno gibanje ohranja telo prožno, močno, gibko, vitalno in tako zavira procese staranja. Če vaj za vsakodnevno gibanje nimate, jih lahko skupno oblikujemo na seminarju Vetrnica zdravja.
2. Zdrava prehrana
Vzemite si čas za zajtrk. Zaužijte glavnino hrane pred večerom. Če je le mogoče, si organizirajte okoli 12. ure 1 uro časa za kosilo. Če ne morete iz službe, si prinesite hrano s seboj. Med kosilom ne govorite o službenih zadevah. Bodite pozorni na okuse in vonjave, jejte z užitkom in počasi. Tako boste dobili občutek sitosti že, ko bo želodec poln do tri četrtine. Pijte vode v zadostnih količinah.
Uživajte pretežno hrano biološkega izvora, ki je bogata z ogljikovimi hidrati, ki imajo nizki glikemični indeks kot črn kruh, integralni riž, integralne testenine.
Zaužijte dovolj beljakovin: živalski viri beljakovin, kot so meso, perutnina, ribe, jajca, mleko, sir in jogurt, imajo visoko biološko vrednost. Rastlinske beljakovine, ki jih vsebujejo stročnice, žitarice, oreški, zrnje in zelenjava, imajo nizko biološko beljakovinsko vrednost. Ustrezna kombinacija rastlinskih virov beljakovin v istem obroku pogosto prispeva k višji biološki vrednosti, na primer riž z grahom ali krompir s fižolom. Če se izogibate vsem živilom živalskega izvora, imate lahko težave pri doseganju priporočenih deležev beljakovin v prehrani, zato bodite posebej pozorni, da je zaužitih beljakovin dovolj.
Dober nadomestek živalskih beljakovin so živila pripravljena iz stročnic: fižola, graha, leče, čičerike in soje – so dobri viri vlaknin, beljakovin, železa, kalcija, cinka in B vitaminov. Namesto svinjskega zrezka si privoščite tufu ali seitan z zelenjavno omako. Bodite pozorni, da zaužijete redno dovolj nenasičenih maščob, ki se nahajajo v oreških, semenih sončnic, sezama, lanu, buč in ribah kot losos, tuna, slanik, skuša, morski pes.
Jejte le, ko ste lačni. Ko ste pod stresom ali čustveno napeti, se najprej stuširajte, se pomirite in nato zaužijte obrok. S pozornim uživanjem hrane boste razvili občutek za razlikovanje med telesno in psihološko potrebo po hrani. Ko vas popade »psihološka lakota«, začnite z vajami polnega dihanja, pojdite telovadit ali na sprehod v naravo, pogovorite se z možem, ženo ali prijateljem, skratka preusmerite pozornost od hrane na ostalih šest elementov Vetrnice zdravja.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=nd6VKSN6Blw[/youtube]
Za pridobivanje idealne teže so nizkokalorične diete v večini primerov neprimerne, ker oslabijo organizem in povzročijo izčrpnost. Izgubljene kilograme hitro pridobimo nazaj. Količina vnosa energije v telo ni ključnega pomena, bistven je način vnosa (kakšno hrano, kako in kdaj jo zaužijemo), njena porazdelitev in poraba.
Naše izkušnje na programu Vetrnica so, da je bistveni element idealne teže naša predstava o sebi. Naše telo se oblikuje po modelih našega uma. Če je um čist in vitalen, osvobojen čustvenih nabojev iz preteklosti, je tudi telo zdravo, lepo in čilo. Jejmo le, ko smo lačni. Za spreminjanje naše samopodobe na bolje, je potrebno, da se najprej zavemo samo-predstav, ki nam oblikujejo življenje, nato pa jih začnemo izboljševati po modelu Vetrnice zdravja. Telo bo sledilo umu.
3. Primarni stik z naravo
Zdrava narava je temelj človekovega zdravja. Vsaj enkrat na teden se odpravite peš, na smučeh, po vodi ali kako drugače (ne z avtom) v neokrnjeno naravo, predajte se njenim vonjem in zvokom. Narava je izvir naše moči, vitalnosti in zdravja.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=aLBVrjI9ZME[/youtube]
4. Obvladovanje stresa
Organizirajte si dan tako, da boste čim bolje obvladali stres. Polno dihanje in vsakodnevno gibanje sta pomembna elementa pri obvladovanju stresa. Po prihodu domov se najprej oprhajte, spijte sok ali čaj in potem telovadite (če niste že zjutraj). Sledi večerja in druženje z družinskimi člani ali prijatelji.
Glejte čim manj televizije, posvetite svoj prosti čas živim stvarem – sebi, soljudem, živalim, rastlinam, naravi. V prostem času se ukvarjajte s stvarmi, ki vas sproščajo in veselijo. Veselje je najboljše zdravilo za negativni stres.
Če ste miselno hiperaktivni, imate težave s spanjem, se lahko naučite sprostitvenih tehnik na programu Vetrnica zdravja. Vsaka dejavnost, ki jo delamo z veseljem in pozornostjo, je sproščujoča, naj bo to sajenje rož, vožnja avta, nordijska hoja in drugo.
Prinesite več zavedanja v življenje na fizičnem, miselnem in čustvenem nivoju, otresite se avtomatizmov. Namesto mehaničnega ponavljanja lahko vnesete v običajna vsakdanja opravila (npr. vstajanje, umivanje, hoja) svežino prisotnosti.
5. Spodbujanje ustvarjalnosti
Ustvarjalnost je gonilo osebnostnega razvoja, veselja do življenja in optimizma. Kot otroci smo vsi ustvarjalni, ko pa odrastemo, velikokrat zaidemo v šablonsko življenje. Dan je enak dnevu. Pomembno je obuditi zanimanja iz mladostnih let, posvetiti prosti čas ustvarjalnosti pa naj bo to urejanje vrta, slikanje, lončarstvo, šivanje, ples ali karkoli drugega, kar razvedri naše srce.
6. Pristni odnosi in komunikacija
Poglabljajte odnos do sebe, do soljudi in do narave. Razumite, da je življenje sprememba in da prinaša upiranje spremembam bolečino in tudi bolezen. Opuščajte odnose, ki vas slabijo, krepite odnose, ki vas krepijo in veselijo. Kvaliteta življenja je v trenutku vašega vdiha in izdiha, organizirajte si življenje tako, da boste zadovoljni »sedaj«.
Vsako jutro preverite vaše razpoloženje. Če niste najbolje, pazite še posebej, da na delovnem mestu komunicirate jasno, brez čustvenih primesi vašega trenutnega razpoloženja.
Če se ustvari v družini ali na delovnem mestu nesproščeno vzdušje in traja več kot en dan, ga komunicirajte takoj naslednji dan, ko je za to ugoden trenutek.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=qh4ZMeFJR2I[/youtube]
Središče vetrnice simbolizira zavedanje, ki je temeljni element človekovega razumevanja in osmišljanja življenja. Daje mu uvid, da je življenje dinamičen proces v stalnem spreminjanju in s tem sposobnost prilagajanja na nove situacije in stalnega ustvarjanja njegovega življenja.
V človeku se zavest udejanja kot dobrota, resničnost in »zavedanje« o človekovem telesnem in duševnem stanju v danem trenutku, se pravi zavedanje o položaju telesa ali njegovega gibanja, občutkih in mislih, ki so prisotni. Zavedanje je središče Vetrnice zdravja, os okoli katere se vrti šest krakov.
Jaz sem glede mleka skeptičen.
Za mleko je zdravstvo vedno govorilo in še vedno govori da je zelo dobro za zdravje in kosti. In tudi tu je mleko priporočeno. V zadnjem času pa se po internetu pojavlja čedalje več raziskav in govora o tem da mleko za človeka ni primerno. Težave se kažejo predvsem v črevesju…prdenje, zaprtost… Človek baje nima nekega encima ali česa ki bi mleko razgrajeval oz. mu z leti izgine. Tudi jaz čutim prebavne težave zaradi mleka in tudi nasplošno čutim kot da bi me mleko nekako zapacalo oz. kontra učinek vode. Je pa dobro to da sem po mleku dolgo sit.
Omenjene so tudi tibetanske vaje. Imam knjigo o tibetanskih vajah v katerih je obrazloženo tudi zdravo prehranjevanje. To se razlikuje od tega ki je tu. Mislim pa da človek današnje civilizacije ne bi mogel živet od tibetanskega načina prehranjevanja.
Kar se tiče tibetanskih vaj…nisem pogledal kakšna so na tej strani navodila zanje. Popolna izvedba je za današnji čas precej težavna ker poleg samih vaj zahteva tudi takšno vizualizacijo pri tuširanju po končanih vajah, da se mi je zdela smešna če ne celo primitivna. Zadnja vaja (za najvišje stanje) pa zahteva tudi seksualno vzdržnost kar je za današnjega človeka tudi težko izvedljivo.
Mogoče bi bil bolj primeren Pozdrav soncu ki tudi dobro razgiba telo. Za popolnost pozdrava sonca ustreza tudi kakšna asana joge.
Kakorkoli že…mislim da je program vetrnica nekakšen rezultat veliko prebrane literature, kombiniranja različnih pogledov na zdravje in telo, ki bi bil primeren za današnjega človeka. In splača se ga upoštevat po svojih močeh.
Jaz sem glede mleka skeptičen.
Za mleko je zdravstvo vedno govorilo in še vedno govori da je zelo dobro za zdravje in kosti. In tudi tu je mleko priporočeno. V zadnjem času pa se po internetu pojavlja čedalje več raziskav in govora o tem da mleko za človeka ni primerno. Težave se kažejo predvsem v črevesju…prdenje, zaprtost… Človek baje nima nekega encima ali česa ki bi mleko razgrajeval oz. mu z leti izgine. Tudi jaz čutim prebavne težave zaradi mleka in tudi nasplošno čutim kot da bi me mleko nekako zapacalo oz. kontra učinek vode. Je pa dobro to da sem po mleku dolgo sit.
Omenjene so tudi tibetanske vaje. Imam knjigo o tibetanskih vajah v katerih je obrazloženo tudi zdravo prehranjevanje. To se razlikuje od tega ki je tu. Mislim pa da človek današnje civilizacije ne bi mogel živet od tibetanskega načina prehranjevanja.
Kar se tiče tibetanskih vaj…nisem pogledal kakšna so na tej strani navodila zanje. Popolna izvedba je za današnji čas precej težavna ker poleg samih vaj zahteva tudi takšno vizualizacijo pri tuširanju po končanih vajah, da se mi je zdela smešna če ne celo primitivna. Zadnja vaja (za najvišje stanje) pa zahteva tudi seksualno vzdržnost kar je za današnjega človeka tudi težko izvedljivo.
Mogoče bi bil bolj primeren Pozdrav soncu ki tudi dobro razgiba telo. Za popolnost pozdrava sonca ustreza tudi kakšna asana joge.
Kakorkoli že…mislim da je program vetrnica nekakšen rezultat veliko prebrane literature, kombiniranja različnih pogledov na zdravje in telo, ki bi bil primeren za današnjega človeka. In splača se ga upoštevat po svojih močeh.
Jaz sem glede mleka skeptičen.
Za mleko je zdravstvo vedno govorilo in še vedno govori da je zelo dobro za zdravje in kosti. In tudi tu je mleko priporočeno. V zadnjem času pa se po internetu pojavlja čedalje več raziskav in govora o tem da mleko za človeka ni primerno. Težave se kažejo predvsem v črevesju…prdenje, zaprtost… Človek baje nima nekega encima ali česa ki bi mleko razgrajeval oz. mu z leti izgine. Tudi jaz čutim prebavne težave zaradi mleka in tudi nasplošno čutim kot da bi me mleko nekako zapacalo oz. kontra učinek vode. Je pa dobro to da sem po mleku dolgo sit.
Omenjene so tudi tibetanske vaje. Imam knjigo o tibetanskih vajah v katerih je obrazloženo tudi zdravo prehranjevanje. To se razlikuje od tega ki je tu. Mislim pa da človek današnje civilizacije ne bi mogel živet od tibetanskega načina prehranjevanja.
Kar se tiče tibetanskih vaj…nisem pogledal kakšna so na tej strani navodila zanje. Popolna izvedba je za današnji čas precej težavna ker poleg samih vaj zahteva tudi takšno vizualizacijo pri tuširanju po končanih vajah, da se mi je zdela smešna če ne celo primitivna. Zadnja vaja (za najvišje stanje) pa zahteva tudi seksualno vzdržnost kar je za današnjega človeka tudi težko izvedljivo.
Mogoče bi bil bolj primeren Pozdrav soncu ki tudi dobro razgiba telo. Za popolnost pozdrava sonca ustreza tudi kakšna asana joge.
Kakorkoli že…mislim da je program vetrnica nekakšen rezultat veliko prebrane literature, kombiniranja različnih pogledov na zdravje in telo, ki bi bil primeren za današnjega človeka. In splača se ga upoštevat po svojih močeh.
srecko!
zelo dobra in poucna spletna stran…..veliko novega izveš in vse to kar imaš na tej strani,vrjamem da si bodo ljudje po tem še bolje usmerjali na vse to…. to je to…veternica zdravja….to potrebujemo….marsikateri ne zna pravilno dihati in ko bo tole videl se bo naucil in stvar bo precej lažja.Ker večino ljudi tega ne zna…in je prav da se to naučijo….še več športa bo in pravilne prehrane…in ljudje se bodo radi vračali v veternico zdravja,ker bodo vedeli,da se da pravilno in zdravo zaživeti še na bolj poln način…..želim ti še naprej veliko uspeha in vem da boš uspel…ker je to tvoja največja želja…. lep pozdrav…NINA
srecko!
zelo dobra in poucna spletna stran…..veliko novega izveš in vse to kar imaš na tej strani,vrjamem da si bodo ljudje po tem še bolje usmerjali na vse to…. to je to…veternica zdravja….to potrebujemo….marsikateri ne zna pravilno dihati in ko bo tole videl se bo naucil in stvar bo precej lažja.Ker večino ljudi tega ne zna…in je prav da se to naučijo….še več športa bo in pravilne prehrane…in ljudje se bodo radi vračali v veternico zdravja,ker bodo vedeli,da se da pravilno in zdravo zaživeti še na bolj poln način…..želim ti še naprej veliko uspeha in vem da boš uspel…ker je to tvoja največja želja…. lep pozdrav…NINA