Marsikatera cesta ali dvorišče še vedno ni očiščeno snega. Se vam zdi vikend ravno pravi čas za malo rekreacije? Kidanje namreč lahko predstavlja veliko tveganje, zlasti za starejše. Mraz, spolzka tla in nenadni napori lahko hitro povzročijo bolečine v hrbtu, poškodbe ali celo resnejše zdravstvene zaplete. Zato je zelo pomembno, da se kidanja lotimo premišljeno, počasi in predvsem varno.
Zakaj je kidanje lahko naporno za telo?
Kidanje snega zahteva kombinacijo moči, vzdržljivosti in ravnotežja. Pri nizkih temperaturah so mišice manj prožne, srce pa je bolj obremenjeno. Nenadni, sunkoviti gibi ali dvigovanje težkega, mokrega snega lahko obremenijo hrbtenico, ramena in sklepe ter povečajo tveganje za zdrs ali padec.
Ogrevanje – nujen prvi korak
Preden primete za lopato, si vzemite 5–10 minut za ogrevanje. Naredite nekaj naslednjih ogrevalnih vaj:
- nekaj počasnih krožnih gibov z rameni,
- raztezanje rok, hrbta in nog,
- nekaj globokih vdihov in izdihov.
Ogreto telo se bo na napor odzvalo lažje in varneje.
Kako kidati pravilno in varno?
1. Izberite pravo opremo
- Lahka, ergonomska lopata z rahlo ukrivljenim ročajem zmanjša obremenitev hrbta.
- Obujte čevlje z nedrsečim podplatom.
- Nosite tople rokavice, ki omogočajo dober oprijem
2. Pravilna drža je ključna
Med kidanjem imejte hrbet čim bolj raven. Pokrčite kolena in sneg potiskajte ali zajemajte z nogami, ne z hrbtom, torej dobro oprti na noge, roke naj bodo močne. Poskusite hrbet karseda razbremeniti. Izogibajte se sukanju trupa. Raje se obrnite s celim telesom.
3. Manj je več
Sneg raje kidajte večkrat po malem, kot enkrat, ko ga je preveč. Ne dvigujte polne lopate, manjše količine snega so varnejše. Če je sneg zelo moker ali težak, razmislite o pomoči.
4. Delajte počasi in z odmori
S kidanjem nikar ne hitite. Priporočljivo je, da na vsakih 10–15 minut naredite kratek odmor. Pijte tekočino, tudi če niste žejni. Topel čaj vas bo ogrel in nadoknadil s potenjem izgubljeno tekočino.
Kdaj raje ne kidamo?
Kidanje ni priporočljivo, če imate težave s srcem ali visokim krvnim tlakom, občutite vrtoglavico, bolečino v prsih ali hudo utrujenost. Prav tako se opravila raje ne lotite, če so tla zelo poledenela. V takih primerih je pametno prositi za pomoč bližnje ali soseda.
Po kidanju poskrbite za telo
Po končanem delu se ponovno rahlo raztegnite in se ogrejte. Če začutite bolečine v hrbtu ali sklepih, si privoščite počitek. Ob dolgotrajnejših ali močnejših bolečinah pa se posvetujte z zdravnico ali zdravnikom.
Kidanje snega je lahko koristna oblika gibanja, če ga izvajamo počasi, premišljeno in varno. Poslušajte svoje telo, ne pretiravajte in ne oklevajte prositi za pomoč. Zdravje je vedno na prvem mestu – tudi pozimi.
Urednica portala MojPrihranek.si
