Holesterol je maščobna snov, ki jo najdemo v vsaki celici našega telesa. Pomemben je za proizvodnjo hormonov, vitamina D in snovi, ki pomagajo pri prebavi hrane. Kljub svoji nujni vlogi za normalno delovanje telesa, pa lahko visoke ravni holesterola povečajo tveganje za srčno-žilne bolezni. Da bi bolje razumeli njegov vpliv, je pomembno poznati različne vrste holesterola in kako lahko naravno znižamo ravni tistega, ki je škodljiv za naše zdravje.
Katere vrste holesterola poznamo?
Med pogovorom pogosto slišimo, da ima nekdo povišan ‘slab’ holesterol, drugi pa ‘dobrega’. Kako je lahko en ‘dober’ in drug ‘slab’, če pa gre v obeh primerih za holesterol?
- LDL (lipoprotein nizke gostote):
- Pogosto se ga imenuje “slab” holesterol.
- Visoke ravni LDL holesterola lahko vodijo do kopičenja maščobnih oblog v arterijah, kar lahko povzroči aterosklerozo, srčni infarkt ali možgansko kap.
- HDL (lipoprotein visoke gostote):
- Poznan kot “dober” holesterol.
- HDL pomaga odstranjevati LDL holesterol iz arterij in ga prenaša nazaj v jetra, kjer se razgradi in izloči iz telesa. Visoke ravni HDL holesterola zmanjšujejo tveganje za srčno-žilne bolezni.
Ali so vse vrste holesterola slabe?
Kot smo videli, niso vse vrste holesterola slabe. Medtem ko visok LDL holesterol predstavlja tveganje za zdravje, je HDL holesterol koristen in pomemben za zaščito srca in ožilja. Pomembno je, da se ohranja ravnovesje med tema dvema vrstama holesterola. To je tudi ključno za ohranjanje zdravja srca.
Kako znižati slab holesterol na naraven način?
Znižanje slabega (LDL) holesterola in izboljšanje ravni dobrega (HDL) holesterola je mogoče doseči tudi s spremembami življenjskega sloga in prehrane, ne le z zdravili – če stanje seveda ni tako resno, da bi bilo nižanje zgolj na naraven način in z opustitvijo zdravil lahko življenjsko nevarno.
- Zdrava prehrana:
- Povečanje vnosa vlaknin: Hrana bogata z vlakninami, kot so oves, sadje, zelenjava in stročnice, lahko pomaga znižati LDL holesterol.
- Uživanje nenasičenih maščob: Nadomestite nasičene maščobe (klobase, siri, paštete …) z nenasičenimi maščobami, ki jih najdemo v oreščkih, semenih, avokadu, oljčnem olju in ribah.
- Izogibanje transmaščobam: Transmaščobe, ki jih najdemo v mnogih predelanih živilih, lahko zvišajo LDL holesterol in znižajo HDL holesterol.
- Redna telesna aktivnost:
- Vadba, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, lahko pomaga povečati raven HDL holesterola in zmanjšati LDL holesterol.
- Priporočljivo je vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti na teden.
- Vzdrževanje zdrave telesne teže:
- Izguba odvečne teže lahko pomaga znižati raven LDL holesterola in povečati HDL holesterol.
- Opustitev kajenja:
- Prenehanje kajenja izboljša raven HDL holesterola in zmanjša tveganje za srčne bolezni.
- Zmerno uživanje alkohola:
- Zmerno uživanje alkohola je povezano z višjimi ravnmi HDL holesterola, prekomerno uživanje alkohola pa lahko škoduje zdravju. Kozarček ali dva ob jedi si tako le privoščite brez slabe vesti.
- Upravljanje stresa:
- Kronični stres lahko vpliva na raven holesterola, zato je pomembno najti načine za sprostitev in zmanjšanje stresa, kot so meditacija, joga ali globoko dihanje. Da, tudi, ko nismo več v službi, smo še vedno lahko pod stresom, pa naj bo to zaradi stisk, ki jih doživljamo, če smo osamljeni, če doživljamo finančne stiske ali imamo težave v odnosih.
Zdrav življenjski slog, ki vključuje uravnoteženo prehrano, redno telesno aktivnost, vzdrževanje zdrave telesne teže, opustitev kajenja, zmerno uživanje alkohola in upravljanje stresa, lahko torej naravno pomaga znižati slab holesterol in izboljšati raven dobrega holesterola, to pa prispeva k zdravju srca in ožilja.
Urednica portala MojPrihranek.si
