Praznični dnevi so polni dobrih okusov, druženja in nekoliko manj gibanja. Posledica je pogosto občutek napihnjenosti, težkih nog in zatekanja – zlasti v nogah, gležnjih in prstih. V zlatih letih je zastajanje vode v telesu še nekoliko pogostejše, zato je pomembno, da k razbremenitvi pristopimo nežno in postopno. Spodaj smo izluščili nekaj korakov, kako si lahko pomagate. Če gre za zdravstveno težavo, se seveda za pomoč obnite na lečečega zdravnika.
1. Več tekočine, ne manj
Čeprav se sliši nenavadno, telo ob pomanjkanju tekočine vodo še bolj zadržuje. Redno pitje vode in nesladkanih zeliščnih čajev pomaga telesu, da odvečno tekočino lažje izloči. Koristen je kozarec mlačne vode zjutraj na tešče, čez dan pa enakomerno pitje v manjših požirkih.
2. Manj soli – a brez pretiravanja
Praznična hrana je pogosto bogata s soljo, kar spodbuja zadrževanje vode. Po praznikih je zato smiselno izbirati manj slano hrano in se izogibati industrijsko predelanim izdelkom. Okus lahko nadomestimo z zelišči, limoninim sokom ali blagimi začimbami.
Preveč soli poveča tveganje za bolezni. Koliko soli je dovolj?
3. Gibanje kot naravni »odtok«
Limfni sistem za svoje delovanje potrebuje gibanje. Že vsakodnevni sprehodi, nežne vaje za noge ali raztezanje pomagajo, da se tekočina ne zadržuje v spodnjih okončinah. Pomembno je redno, ne naporno gibanje – tudi več krajših sprehodov čez dan.
Zato je nordijska hoja odlična vadba! Predlagamo teh 10 destinacij po Sloveniji
4. Dvignjene noge in počitek
Kadar se zatekanje pojavi v nogah, pomaga, da si večkrat na dan za nekaj minut dvignemo noge nad nivo srca. To razbremeni ožilje in olajša vračanje tekočine. Tudi počitek je del skrbi za telo, ne znak lenobe.
5. Topli in zeliščni čaji
Nekateri zeliščni čaji blagodejno vplivajo na izločanje odvečne vode. Regrat, breza ali kopriva so tradicionalno znani kot nežni naravni pomočniki. Pomembno je, da jih pijemo zmerno in ne več dni zapored brez premora.
6. Lažja prehrana, bogata s kalijem
Sadje in zelenjava, kot so banane, špinača, bučke, krompir in suhe marelice, vsebujejo kalij, ki pomaga uravnavati tekočine v telesu. Lažji obroki z več zelenjave razbremenijo telo in prispevajo k boljšemu počutju.
7. Poslušajte svoje telo
Če zatekanje kljub spremembam vztraja, je pomembno, da telesnih signalov ne spregledamo. Dolgotrajna ali izrazita oteklina je lahko znak, da telo potrebuje dodatno pozornost ali posvet z zdravnico.
Manj pritiska, več ravnovesja
Zatekanje po praznikih je pogosto začasno in povezano z načinom prehranjevanja ter manj gibanja. Z nekaj preprostimi koraki in potrpežljivostjo se telo običajno hitro razbremeni. V zlatih letih velja še posebej: ne hitimo, ampak nežno pomagajmo telesu nazaj v ravnovesje.
Urednica portala MojPrihranek.si
