V noči s sobote na nedeljo, 26. oktobra 2025, bomo ob 3. uri zjutraj uro prestavili nazaj na 2. uro in tako prešli na zimski čas. To pomeni, da bomo to noč spali eno uro dlje, dnevi pa bodo od tedaj krajši – mračno bo namreč še uro prej kot do sedaj.
Zakaj premikamo uro?
Premik ure dvakrat letno je v Sloveniji del ustaljenega evropskega sistema, ki ga ureja direktiva Evropske unije. Namen tega prehoda je bil nekoč predvsem varčevanje z energijo, saj naj bi poletni čas omogočil boljši izkoristek dnevne svetlobe in manjšo porabo elektrike za razsvetljavo. Danes, ko se večina dejavnosti odvija v zaprtih prostorih in so energetske razmere povsem drugačne, pa se mnogi sprašujejo, ali ta praksa še ima smisel.
Kateri čas je “naravni”?
Zimski čas velja za naravni časovni režim, saj bolj sledi naravnemu ciklu sončnega vzhoda in zahoda. Poletni čas pa prinaša daljše večere in več dnevne svetlobe popoldne, kar naj bi pozitivno vplivalo na turizem, trgovino in prosti čas. Kljub temu ima premik ure tudi svojo manj prijetno plat. Številni ljudje občutijo motnje spanja, zmanjšano koncentracijo in utrujenost, zlasti v dneh po spremembi. Nekatere raziskave celo opozarjajo na povečano tveganje za prometne nesreče in zdravstvene zaplete neposredno po prehodu na poletni čas.
Kako dolgo bomo še premikali kazalce
Evropska komisija je že pred leti predlagala ukinitev sezonskega premikanja ure, a do danes države članice še niso dosegle dogovora, kateri čas, poletni ali zimski, bi ostal kot stalni. Zato se praksa v EU, vključno s Slovenijo, nadaljuje tudi v letu 2025.
Pozor pri premiku urnega kazalca
Za večino ljudi bo sprememba ure avtomatska, saj pametne naprave, računalniki in telefoni sami prilagodijo čas. Kljub temu pa se splača preveriti namizne ure, budilke ali starejše gospodinjske naprave, kjer je morda potrebno ročno nastavljanje.
Kako se lažje prilagoditi na zimski čas
Čeprav se zdi, da gre le za eno uro razlike, lahko ta vpliva na naše vsakodnevno počutje in številni ga občutimo kot motnjo v vsakdanjem ritmu. Dnevi so krajši, tema pade hitreje, telo pa potrebuje nekaj dni, da ujame nov tempo. S premišljenimi koraki lahko ta prehod naredimo veliko prijaznejši.
1. Telesu dajte čas za prilagoditev
Notranja ura se ne spremeni čez noč. Za večino ljudi traja tri do pet dni, da se telo povsem navadi na nov ritem. V tem času se poskusite vsak večer odpraviti spat deset do petnajst minut prej, dokler se urnik naravno ne poravna.
2. Izkoristite jutranjo svetlobo
Naravna svetloba močno vpliva na naš bioritem. Po premiku ure skušajte čim prej po prebujanju preživeti nekaj časa zunaj ali ob oknu. Petnajst minut na dnevni svetlobi zjutraj pomaga telesu uravnati raven hormonov, ki vplivajo na budnost in razpoloženje.
3. Ohranjajte redno rutino spanja
Vstanite in pojdite spat ob približno istem času vsak dan, tudi ob koncu tedna. Telo se bo tako hitreje prilagodilo. Če čez dan občutite zaspanost, se izogibajte daljšim dremanjem, saj lahko ta zmotijo nočni spanec.
4. Poskrbite za uravnoteženo prehrano in gibanje
Zjutraj izberite topel in hranljiv zajtrk, na primer ovseno kašo ali granolo z jogurtom. Težke večerje tik pred spanjem raje izpustite. Vsaj del dneva preživite v gibanju na prostem, saj svež zrak in telesna aktivnost pomagata uravnavati naravni ritem spanja.
5. Zmanjšajte vnos kofeina in uporabo ekranov
Kavo in druge napitke s kofeinom raje omejite na dopoldanski čas. Zvečer pa poskusite zmanjšati izpostavljenost modri svetlobi iz telefonov, računalnikov in televizorjev. Namesto tega si privoščite toplo kopel, branje knjige ali skodelico zeliščnega čaja.
6. Ustvarite sproščujočo večerno rutino
Zatemnite prostore in zmanjšajte umetno osvetlitev. Mehka svetloba, tiha glasba ali nekaj minut sprostitvenih vaj lahko pomagajo telesu, da se pripravi na počitek.
7. Sprejmite počasnejši ritem
Zimski čas je obdobje umirjanja in regeneracije. Namesto da bi se borili proti krajšim dnevom, jih vzemite kot priložnost za več miru, branja, pogovorov ali tišine. S tem pomagate telesu in umu, da se naravno uskladita z novim ritmom.
Prilagajanje na zimski čas ni le vprašanje ure, temveč predvsem poslušanja telesa. Če mu dovolimo, da se postopoma privadi, bomo v kratkih dneh lažje ohranili energijo in dobro voljo. Naj bo letošnji 26. oktober 2026 priložnost, da si vzamemo tisto dodatno uro spanca, prižgemo tople luči in se počasi prepustimo ritmu krajših dni.
Urednica portala MojPrihranek.si
