Ob mednarodnem dnevu kave, ki ga obeležujemo 1. oktobra, je pravi trenutek, da razmislimo o tem, kako jo vključujemo v naš vsakdan. Ne glede na to, ali gre za poživitveno skodelico, ki nas prebudi zjutraj, ali pa za prijeten odmor sredi napornega dne, kava ima posebno mesto v življenju milijonov ljudi po svetu. Čeprav uživanje kave prinaša številne koristi, ima lahko tudi določene slabosti, še posebej pri starejših. Poleg tega lahko kavo in kavne usedline na presenetljive načine uporabimo tudi v gospodinjstvu.
Pozitivni učinki uživanja kave
- Izboljšanje kognitivnih sposobnosti: Kava vsebuje kofein, naravni stimulant, ki izboljšuje osredotočenost, budnost in kognitivne funkcije. Pri starejših lahko, kot so pokazale nekatere raziskave, zmerno uživanje kave pomaga ohranjati kognitivne sposobnosti in upočasni razvoj starostne demence, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca.
- Izboljšanje fizične zmogljivosti: Kofein stimulira živčni sistem, kar lahko pomaga pri izboljšanju fizične zmogljivosti. Za starejše, ki še vedno uživajo v telesnih aktivnostih, kot so hoja, vrtnarjenje ali lahka vadba, lahko kava ponudi dodatno energijo.
- Bogat vir antioksidantov: Kava je pomemben vir antioksidantov, ki ščitijo telo pred oksidativnim stresom in vnetji. Pri starejših lahko antioksidanti zmanjšajo tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca in bojda tudi nekatere vrste raka.
- Izboljšanje razpoloženja: Kofein ima lastnosti, ki izboljšujejo razpoloženje in lahko zmanjšajo tveganje za depresijo pri starejših. Študije kažejo, da zmerno uživanje kave lahko prispeva k boljši splošni duševni blaginji in manjšemu tveganju za motnje razpoloženja.
Negativni učinki uživanja kave
- Motnje spanja: Poživljajoči učinki kave lahko povzročijo težave s spanjem, še posebej, če jo uživamo v popoldanskih ali večernih urah. Pri starejših lahko motnje spanja poslabšajo druge zdravstvene težave, kot so tesnoba, visok krvni tlak in kognitivne motnje.
- Težave z zdravjem kosti: Prekomerno uživanje kave lahko zmanjša absorpcijo kalcija, kar lahko privede do šibkejših kosti. To je lahko zaskrbljujoče za starejše, ki so že tako ali tako bolj dovzetni za osteoporozo in zlome kosti.
- Povišan srčni utrip in krvni tlak: Kofein lahko poveča srčni utrip in začasno zviša krvni tlak, kar lahko predstavlja tveganje za starejše s srčno-žilnimi težavami. Pomembno je spremljati vnos kofeina, zlasti pri tistih z obstoječimi srčnimi boleznimi.
- Dehidracija: Kava ima rahel diuretični učinek, kar lahko vodi do dehidracije. Starejši so že tako bolj nagnjeni k dehidraciji, zato je pomembno, da uravnotežijo vnos kave z ustrezno količino vode.
Koliko kave je varno?
Za večino starejših je zmerno uživanje kave, to je 1-2 skodelici na dan, koristno in ne predstavlja večjih zdravstvenih tveganj. Vendar je pomembno, da se glede količine kave posvetujete s svojim zdravnikom, še posebej, če imate specifična zdravstvena stanja.
Čeprav kava ponuja številne koristi, še posebej pri izboljšanju razpoloženja in kognitivnih sposobnosti, jo zato raje uživajte zmerno ter se tako izognite morebitnim negativnim učinkom.
Urednica portala MojPrihranek.si
