Kolagen je pomembna beljakovina v našem telesu, ki predstavlja približno tretjino vseh beljakovin. Prisoten je v koži, vezeh, kosteh, hrustancu in drugih vezivnih tkivih. Ima ključno vlogo pri ohranjanju mladostnega videza kože, zdravju sklepov ter dobrem stanju črevesja. S staranjem pa se njegova proizvodnja zmanjšuje, kar povzroča gube, bolečine v sklepih in druge znake staranja.
Vrste kolagena
Strokovnjaki so do zdaj prepoznali 28 različnih vrst kolagena, vendar so tri vrste najbolj pogoste in predstavljajo 80-90 % kolagena v telesu:
Tip I: Prisoten v koži, kosteh, krvnih žilah in kitah; ta tip predstavlja večino kolagena v telesu.
Tip II: Najdemo ga v hrustancu in steklovini očesa.
Tip III: Pogosto se pojavlja skupaj s tipom I in pomaga pri obnovi tkiv ter krepi krvne žile.
Zdravstvene koristi kolagena
Kolagen je ključen za ohranjanje elastičnosti in trdnosti kože ter pomaga pri celjenju ran in obnavljanju kožnih celic. Prav tako prispeva k zdravju sklepov, saj gradi hrustanec, ki deluje kot blažilec med sklepi in zmanjšuje trenje. Kolagen ima pozitiven vpliv tudi na prebavni trakt, kjer podpira delovanje črevesne sluznice in rast koristnih bakterij, kar krepi imunski sistem. Poleg tega izboljšuje zdravje las in nohtov, saj lasem zagotavlja prožnost in moč, nohtom pa trdnost in gostoto.
Zmanjšanje naravne proizvodnje kolagena v telesu s staranjem povzroča vidne znake staranja, kot so gube, suha koža, šibki lasje in lomljivi nohti. Prav tako lahko zmanjša elastičnost sklepov, kar vodi do večje občutljivosti na bolečine. Raziskave kažejo, da se po 20. letu starosti količina naravnega kolagena vsako leto zmanjša za 1-2 %.
Zmanjšanje kolagena s staranjem
Po 20. letu starosti začne telo proizvajati manj kolagena, kar vodi do vidnih znakov staranja, kot so gube, tanjšanje las in lomljivi nohti. Kolagen je ključna beljakovina, ki skrbi za elastičnost in čvrstost kože, zato njegova izguba prispeva k povešanju kože in nastanku gub. Poleg tega zmanjšanje kolagena vpliva tudi na trdnost sklepov in vezivnega tkiva, kar lahko povzroči bolečine in večjo nagnjenost k poškodbam. Vse to se dogaja, ker kolagen deluje kot naravna “blazinica” med kostmi, kar zagotavlja njihovo gladko premikanje. Sčasoma se ta izguba kolagena še poslabša zaradi dodatnih dejavnikov, kot so izpostavljenost UV-sevanju, slaba prehrana in nezadostna hidracija.
Dejavnosti, kot so uravnotežena prehrana, bogata z vitaminom C in aminokislinami, redna hidracija ter zaščita pred UV-sevanjem, lahko pomagajo upočasniti ta proces. Pri ohranjanju elastičnosti kože in moči mišic ter sklepov pomaga tudi redna telesna aktivnost.
Pomembno je, da se zavedamo vpliva staranja na proizvodnjo kolagena in sprejmemo ukrepe za ohranjanje njegove ravni v telesu.
Kako spodbuditi proizvodnjo kolagena?
Da bi spodbudili nastajanje kolagena, lahko uživate živila, kot so losos, zelena listnata zelenjava, avokado, lanena semena, rumena paprika, česen, citrusi.
Poleg tega so na voljo prehranska dopolnila s kolagenom in kozmetični izdelki, kot so serumi in kreme. Čeprav so dopolnila na splošno varna, nekateri ljudje lahko doživijo prebavne težave, kot so napihnjenost ali zgaga. Pomembno je tudi, da se izognete določenim dopolnilom, če imate alergije na ribe, školjke ali jajca.
Ali so kolagenska dopolnila učinkovita?
Kolagenska dopolnila se pogosto uporabljajo za izboljšanje zdravja kože, sklepov in kosti. Nekatere raziskave kažejo, da lahko pomagajo zmanjšati gube, izboljšati elastičnost kože in olajšati bolečine v sklepih.
V koklikor razmišljate o dodajanju kolagena v svojo prehrano ali nego kože, se najprej posvetujte z zdravnikom, da boste izbrali najprimernejši način za vaše potrebe.
