Po praznikih, polnih obilnih kosil, sladic in poznih večerij, prebava pogosto potrebuje nekaj časa, da se znova umiri. Dobra novica je, da si lahko pomagate na zelo preproste in prijazne načine – brez diet in brez stresa. Nežno, postopno in brez odrekanja.
1. Vrnitev k lahki, domači hrani
Prvi korak je razbremenitev prebavil. Jejte počasi in manjše porcije, a večkrat na dan. V jedilniku naj tako prevladujejo:
- zelenjavne juhe in enolončnice,
- kuhan riž, ajda, prosena kaša,
- kuhana zelenjava (korenje, bučke, cvetača),
- pečena ali kuhana jabolka.
2. Topli napitki za pomoč prebavi
Toplota pomirja želodec in črevesje. Skodelica toplega čaja po obroku pogosto naredi več kot tableta. Pripravite si čaj iz komarčka, kumine ali janeža. Meta pomaga ob občutku teže v želodcu. Če vam ni premočan, je dobra izbira tudi ingverjev čaj v manjših količinah.
3. Gibanje – a brez pretiravanja
Prebava obožuje nežno gibanje. Že kratek sprehod lahko zmanjša napihnjenost. Na svoj dnevni red dodajte 15–30 minutni sprehod po kosilu, raztezne vaje zjutraj ali zvečer Karkoli naredite zase, je super. Tudi globoko dihanje, ki sprosti trebuh.
4. Reden ritem obrokov
Če se je v zadnjih tednih vaša miza šibila pod težo hrane in ste po njej posegali praktično ves dan, je po praznikih koristno uvesti stari urnik. Potrudite se jesti ob približno enakih urah, večerjajte prej in izberite lažje obroke. Ne pozabite si tudi vzeti čas za zajtrk. Prebava ima rada rutino – tako kot mi.
Teden slovenske hrane: slovenski tradicionalni zajtrk vključite v svoj vsakdan
5. Podpora črevesni flori
Če vam ustreza, vključite:
- kefir, jogurt ali kislo mleko,
- kislo zelje ali repo v manjših količinah,
- ovsene kosmiče ali laneno seme (počasi in postopno).
Začnite z majhnimi količinami, da ne obremenite črevesja.
6. Dovolj tekočine – čez ves dan
Dehidracija pogosto upočasni prebavo. Zato je pomembno, da telesu zagotovimo dovolj vode. V vaših kozarcih naj se znajdejo voda, blagi čaji, limonada, pa ne pozabite na juhe. Zmanjšajte količino kave, če je je uživate preveč, izogibajte se gaziranim pijačam. Kozarec tople vode zjutraj na tešče bo odlična izbira.
Naj bo prehod nežen
Po decembru ni treba »kaznovati« telesa. Potrebuje le malo pozornosti, topline in potrpežljivosti. Če poslušate svoje telo, se bo prebava praviloma uredila sama – počasi, a zanesljivo.
Urednica portala MojPrihranek.si
