Kaj je nordijska hoja?
Nordijska hoja je priljubljena rekreativna aktivnost, ki izvira iz nordijskih držav in predstavlja idealno obliko gibanja, še posebej za starejše. Gre za hojo z uporabo posebnih palic, kar omogoča vključitev zgornjega dela telesa in s tem bolj učinkovito vadbo, kot običajna hoja. Hkrati zagotavljajo palice še večjo stabilnost.
Zakaj je nordijska hoja koristna za starejše?
Nordijska hoja prinaša številne zdravstvene koristi. Spodaj predstavljamo glavnih 5:
- Izboljšuje srčno-žilno kondicijo: Pomaga pri krepitvi srca in ožilja, kar zmanjšuje tveganje za srčne bolezni.
- Krepi mišice in kosti: Vključitev rok in s tem aktivacija tudi mišic ramenskega obroča pomaga krepiti celotno telo ter izboljša gostoto kosti, kar je ključno za preprečevanje osteoporoze.
- Zmanjšuje obremenitve sklepov: Zaradi opore palic se razbremenijo kolena, kolki in hrbtenica, kar je še posebej koristno za ljudi z artritisom ali težavami s sklepi. Tudi hoja po klancu navzdol je lažja in zato prijetnejša.
- Izboljšuje ravnotežje in koordinacijo: Ste vedeli, da redna vadba povečuje stabilnost in zmanjšuje tveganje za padce?
- Pozitivno vpliva na razpoloženje: Gibanje na svežem zraku krepi duševno zdravje in zmanjšuje občutke stresa in depresije. Odpravite se v družbi in združite prijetno s koristnim. Razgibajte se in obenem še poklepetajte.
Kako začeti z nordijsko hojo?
Začetnikom se priporoča, da se nordijske hoje najprej lotijo pod vodstvom usposobljenega inštruktorja. Inštruktorji pokažejo pravilno tehniko, ki vključuje pravilno držo telesa, ritem hoje in koordinacijo gibanja rok in nog. Prijavite se torej na tečaj ali organizirane skupinske vadbe. Začnite z manjšimi razdaljami in postopno povečujte tempo ter dolžino hoje. Kljub začetnem navdušenju svetujemo, da vseeno ne pretiravate: izberite teren, ki vam je udoben in varen. Idealne za začetek so predvsem ravne in urejene poti brez večjih ovir.
Kako izbrati pravo opremo?
Pri izbiri opreme je ključno, da izberete ustrezne palice. Dolžina palic naj bo prilagojena vaši višini (70 % vaše telesne višine). Ko stojite in držite palice, naj bodo vaši komolci približno pod pravim kotom (90 stopinj). Palice naj bodo lahke, z udobnimi ročaji in prilagodljivimi paščki, ki omogočajo pravilno uporabo.
Izberite čevlje, ki zagotavljajo dobro oporo stopalom in gležnjem ter imajo nedrseč podplat. Uporabljajte oblačila, ki so udobna, zračna in vremenu primerna.
Na kaj je treba paziti pri nordijski hoji?
- Pravilna tehnika: Pazite na pravilno uporabo palic. Usklajeno izmenično premikanje rok in nog ter vzdrževanje vzravnane drže bo omogočilo, da se boste varno razgibali in ne boste obremenjevali posameznih sklepov.
- Postopen začetek: Ne pretiravajte s hitrostjo ali dolžino hoje na začetku, da se izognete poškodbam. Najprej osvojite tehniko, šele nato se podajte težjim izzivom naproti.
- Ogrevanje in raztezanje: Vedno se ogrejte pred hojo in po vadbi poskrbite za raztezanje. Neogreti tvegate poškodbe.
- Pozornost na okolico: Izogibajte se spolzkim ali neurejenim površinam, da zmanjšate tveganje za padce. Za začetek se odpravite na pohode v lepem vremenu, ko so tla suha.
10 odličnih destinacij za nordijsko hojo po Sloveniji
Nekaj je gotovo – Slovenija je čudovita in primernih poti ne manjka. Vseeno izpostavljamo nekaj primernih za začetnike na različnih koncih naše prelepe dežele:
- Ljubljana: Tivoli, Rožnik in Šišenski hrib;
- Maribor: pohod po Pohorju;
- Bled: sprehod okoli Blejskega jezera;
- Primorska: krajinski park Strunjan – pohod ob morju;
- Savinjska: Logarska dolina;
- Pomurje: prečudovito Goričko;
- Notranjska: krožna pot po Rakovem Škocjanu;
- Bohinj: daljši sprehod okoli Bohinjskega jezera;
- Zreče: pohod po Rogli;
- Primorska: Od Kopra do Izole ob morju (ali v obratni smeri).
Nordijska hoja je enostavna, učinkovita in prijetna oblika vadbe, primerna za vse starosti, še posebej za starejše. Z redno prakso boste hitro opazili pozitivne učinke na svoje zdravje in počutje.
Urednica portala MojPrihranek.si
