Ob poškodbah je uporaba pripomočkov za hojo nujna. Običajno starejšim priporočijo palico ali hodulje (hojico), velikokrat pa v roke dobimo bergle. Hoja z njimi terja več moči, sicer pa je ob poškodbi spodnjih okončin je od tipa poškodbe in od tega, koliko sploh lahko obremenjujemo poškodovano nogo, odvisno, kakšen tip hoje z berglami bomo ubrali. Obstajajo različne tehnike, zdravnik ali fizioterapevt pa je običajno tisti, ki pove, katero je treba uporabljati.
Najprej osnove:
Med hojo z berglami vedno uporabljamo obutev z nedrsečim podplatom. Najbolje se obnese zaprta obutev, ki se ne sezuva. Poleg tega bodite posebej pozorni, če so tla gladka ali mokra.
Višina bergel
Najprej se prepričajmo, da imamo obe bergli enaki, da bo prijem ob uporabi enak in da ju lahko nastavimo na isto višino. Nato pravilno nastavimo višino. Če so bergle previsoke, namreč nimamo moči, da bi se oprli nanje, če so prenizke, pa krivimo hrbtenico.
Ko stojimo in berglo postavimo ob sebe, naj bo ročaj višini pregiba zapestja, opora pa približno 2 prsta pod komolcem. Komolec naj bo ob prijemu rahlo pokrčen (15–30°).
Če imate bergle, ki nudijo oporo pod pazduho, naj se blazinica nikoli ne opira direktno v pazduho, da ne pritiska na živce in žile, ampak naj bo okoli 5 cm nižja. Teža naj bo na rokah in ne na ramenskem sklepu. Vrh bergel med hojo obrite ob rebra.
Hoja glede na obremenitev
Hoja z obema berglama
4-taktna hoja:
Ta način uporabljamo, ko rabimo bergli le za večjo stabilnost, sklepe lahko polno obremenjujemo. Hodimo kot običajno – premikamo nasprotno nogo in berglo, pri čemer nam bergla nudi večjo stabilnost.
3-taktna hoja:
Tako hodimo običajno ob poškodbi spodnjih okončin. Pri hoji velja, da naj moški postavljajo bergle v širino ramen, ženske pa v širino bokov.
Brez obremenitve:
- Obe bergli postavimo nekoliko predse.
- Poškodovano nogo pomaknemo naprej (dvignjeno, brez stika s tlemi).
- Zdravo nogo prenesemo naprej mimo bergel.
Pri pristankih bodimo previdni, da bomo pristali kasreda mehko. Bergel ne prestavljamo preveč naprej med hojo, da ostanemo bolj stabilni.
Delna obremenitev:
- Obe bergli postavimo nekoliko predse.
- Nato stopimo najprej s poškodovano nogo, pri čemer jo obremenilo le toliko, kolikor je dovoljeno (npr. samo s prsti ali delno težo).
- Zdravo nogo prenesemo naprej in ta noga prevzame večino teže.
Polna obremenitev:
- Bergli in poškodovano nogo prestavimo naprej hkrati.
- Nato prenesemo zdravo nogo mimo poškodovane noge.
- Bergle v tem primeru uporabljamo bolj za ravnotežje kot oporo.
2-taktna hoja (z eno berglo)
Na ta način hodimo, ko potrebujemo eno berglo za večjo stabilnost. Ne glede na to, na katero stran postavimo berglo, vedno najprej postavimo naprej berglo in poškodovano nogo hkrati, nato sledi še zdrava noga.
Hoja po stopnicah
Navzgor:
Opremo se na bergli. Najprej postavimo zdravo nogo na višjo stopnico, nato prinesemo bergli na višjo stopnico in hkrati na višjo stopnico prestavimo še poškodovano nogo.
Navzdol:
Poškodovano nogo iztegnemo predse. Najprej na spodnjo stopnico trdno postavimo bergli in z zdravo nogo stopimo na nižjo stopnico, kjer so bergle. Pri hoji navzdol pred prehodom na nižjo stopnico rahlo pokrčite zdravo nogo v kolenu. Premik na nižjo stopnico bo lažji.
Če je stopnišče zelo strmo ali se počutite nestabilno, je pogosto varneje, da izberemo eno od spodnjih opcij:
-
greste po zadnjici gor ali dol (bergli držimo v roki),
-
uporabimo ograjo kot dodatno oporo (eno berglo ali obe držimo v eni roki, z drugo roko se držimo ograje).
❗POZOR: Če se ne čutite dovolj močni, nikar ne poskakuje po stopnicah samo z berglami, ampak raje izberite način z oporo ob ograji. Bergle lahko hitro spodrsnejo, rame in zapestja so preobremenjena, ob izgubi ravnotežja pa tvegate padec po stopnicah.
Obračanje
Med hojo z berglami se vedno obračamo z majhnimi koraki polkrožno. Nenadni obrati na peti lahko predstavljajo tveganje za izgubo ravnotežja in padec.
Vstajanje in usedanje
Ob vstajanju vedno primemo obe bergli v eno roko. Z drugo roko se primemo za stol ali ob rob postelje. Poškodovano nogo iztegnemo naprej, nato pa se ob opori dvignemo na zdravo nogo.
Enako naj bo pri usedanju. Obe bergli primemo v eno roko ali eno berglo odložimo ob stol oziroma posteljo. Z drugo roko se opremo ob stol ali posteljo. Oprti z eno roko na berglo in z drugo na stol ali posteljo se počasi usedemo.
Urednica portala MojPrihranek.si
