Če bi telo znalo govoriti, bi vam zjutraj morda reklo, da potrebuje nekaj minut, preden se zares prebudi. Zvečer pa bi vas verjetno prosilo, da mu dovolite počitek, še preden se uležete v posteljo. Raztezanje je eden najpreprostejših načinov, kako telesu prisluhniti, brez napora, brez tekmovanja in brez zapletenih pravil. Še posebej v zrelih letih postane ta nežna oblika gibanja dragocen zaveznik dobrega počutja in kakovostnega spanca.
Marsikdo misli, da je raztezanje namenjeno le športnikom ali mlajšim, a resnica je ravno nasprotna. Telo z leti postane bolj togo, sklepi manj gibljivi, mišice pa potrebujejo več pozornosti. Prav zato je raztezanje ena najboljših navad, ki jih lahko vključite v svoj vsakdan.
Zakaj raztezanje vpliva na spanec
Napetosti v telesu se čez dan tiho kopičijo. Dolgotrajno sedenje, ponavljajoči se gibi in tudi čustveni stres se pogosto izrazijo kot zategnjen vrat, trd hrbet ali težke noge. Če se s takšnim telesom uležete v posteljo, se spanec pogosto izmika.
Nežno raztezanje pomaga:
- sprostiti mišično napetost
- izboljšati prekrvavitev
- umiriti živčni sistem
- telesu sporočiti, da je čas za počitek
Jutranje raztezanje kot nežen začetek dneva
Jutranje raztezanje naj bo kratko, počasno in prijazno do telesa. Njegov namen ni razgibavanje do skrajnih meja, temveč prebujanje mišic in sklepov. Že nekaj minut lahko naredi veliko razliko.
Primerne jutranje vaje vključujejo:
- kroženje z rameni in nežno raztezanje vratu
- razteg hrbta v sedečem ali stoječem položaju
- počasno raztezanje meč in stegen
- dvigovanje rok nad glavo ob globokem vdihu
Vse gibe izvajajte brez sunkov, z zavedanjem diha in brez hitenja. Če začutite nelagodje, se ustavite. Jutranje raztezanje naj vas napolni z občutkom lahkotnosti, ne utrujenosti.
Večerno raztezanje za umiritev telesa in misli
Večerno raztezanje ima drugačen namen. Takrat ne prebujate telesa, temveč ga pripravljate na počitek. Najbolje je, da si zanj vzamete nekaj minut v mirnem prostoru, brez motenj.
Zelo primerne so vaje v sedečem ali ležečem položaju:
- raztezanje vratu z nežnimi nagibi glave
- sproščanje ramen in zgornjega dela hrbta
- raztezanje bokov in spodnjega dela hrbta
- nežno raztezanje nog v ležečem položaju
Posebno pomembno je dihanje. Počasni vdihi skozi nos in dolgi izdihi pomagajo umiriti živčni sistem in ustvariti občutek varnosti in miru.
Raztezanje kot osebni ritual
Raztezanje ni tekmovanje in ni vaja za popolnost. Gre za stik s telesom, za trenutek zase in za spoštovanje lastnih meja. Vsak dan je lahko nekoliko drugačen in to je povsem v redu. Pomembna je rednost, ne popolnost.
Če raztezanje povežete z večerno rutino, na primer pred spanjem ali po večerni negi, lahko postane prijeten ritual, ki telesu in umu sporoča, da je dan zaključen.
Raztezanje vam ne bo vzelo veliko časa, lahko pa vam podari bolj miren spanec, manj jutranje togosti in več prijetnih občutkov v telesu. In čeprav se morda včasih zdi, da se telo z leti upira novim navadam, vam bo za to nežno pozornost zelo hvaležno. Morda vam tega ne bo povedalo na glas, vam bo pa to pokazalo z lažjim korakom, globljim spanjem in bolj sproščenimi večeri.
