Pred prvim tekom je treba zaviti v športno trgovino

Trdno smo se odločili, da bomo začeli teči. Kaj nam je storiti? Najprej se je treba naučiti treh pravil: zmernosti, vztrajnosti in pa tudi počitka.

Ups, ali vseeno mogoče malo prehitevam? Pojdimo najprej v trgovino in nakupimo opremo, ki jo potrebujemo za tek. Dobra tekaška oprema ni le modna muha, temveč pameten vložek, če želite teči dobro, predvsem pa, če se želite izogniti bolečinam in poškodbam. Za tek so najbolj pomembni tekaški copati, treba je namreč vedeti, da je samo v stopalu kar 52 kosti, 38 mišic in kar 214 različnih ligamentov … Zato bom naštel nekaj uporabnih napotkov:

– Tekaški copati. Kupujte jih v popoldanskem času; biti morajo malo večji od navadnih čevljev, saj ob tekaški vadbi stopalo zateče in se poveča za pol številke. V sprednjem delu, pri prstih, morajo biti copati dovolj visoki, da dovoljujejo gibanje prstov gor-dol. Pri odrivu se peta ne sme dvigovati oziroma uhajati iz podpetnice. Mogoče je dobro, da vam pri izbiri obuvala pomaga strokovnjak v specializirani trgovini. To je še zlasti priporočljivo za tiste, ki imajo težave s pronacijo (postavljanjem stopala navznoter ), supinacijo (postavljanjem stopala navzven) ali čezmerno težo.

Podplat tekaških copat naj bo primerno debel in mehak. Podplat je treba izbirati glede na podlago, po kateri bomo tekli. Ni namreč vseeno ali bomo tekli po trdem (mestnem) asfaltu ali po brezpotju narave (vsekakor je ta druga možnost boljša). Poudarjam: izberimo obutev z blažilniki udarcev, še posebej, če mislimo teči po trdi podlagi, saj bomo le tako obvarovali naše sklepe, ki so najbolj obremenjeni. Zgornji del obuvala naj bo iz zračne mrežice, ki omogoča zračenje in lahkost, dodatne stranske ojačitve pa preprečujejo stranska nihanja stopala med tekom po neurejenih površinah.

– Tekaška oblačila. Čeprav mnogi trdijo, da je pri teku vseeno, kako smo oblečeni, se sam s to trditvijo nikakor ne morem strinjati. Za tek so posebej primerna oblačila iz sintetičnih materialov (ne iz bombaža!), ki ne vpijajo potu in preprečujejo občutek premočenosti (odvajajo vlago od telesa). Seveda je važno tudi, da se oblečemo vremenu primerno. Najboljše je, če se oblečemo v več plasteh, ki jih lahko glede na temperaturo in zatem, ko smo že ogreti, postopoma odlagamo.

Osnovna tekaška oblačila predstavljajo tekaška majica, hlače in tekaške nogavice. Ob bolj mrzlem vremenu moramo obleči dolge tekaške hlače, vetrovko, kapo in pa tudi rokavice. Mnogi tekači radi nosijo tudi elastične trakove za na glavo (ti vpijajo potne kapljice), za ženske pa je pomemben tudi dober športni moderc (nedrček). Priporočilo za „malo bolj resne tekače”: izberite dres, ki ima na hrbtu žep, v katerega lahko spravite prigrizek.

Tako. Sedaj smo pa že – skorajda – pripravljeni na naš prvi tek. Volja je? Je! Dobro. Pa gremo … V naslednjem prispevku pa prav zares o praktičnih nasvetih za tekače začetnike.