Se soočate s težavami, kot so kronične bolezni, padci, težave z ustnim zdravjem ali duševnim zdravjem? Niste sami. Mnogi starejši se srečujejo s takšnimi izzivi, ki lahko negativno vplivajo na kakovost njihovega življenja. Na srečo obstajajo koraki, ki jih lahko naredite za reševanje teh zdravstvenih težav in izboljšanje svojega počutja.
Pogoste zdravstvene težave pri starejših
Normalno je, da se v procesu staranja pojavijo določeni izzivi z vašim fizičnim zdravjem. Tukaj je nekaj najpogostejših zdravstvenih težav, s katerimi se soočajo starejši:
1. Zdravje srca:
S staranjem se vaš kardiovaskularni sistem spreminja. Krvne žile in arterije se lahko začnejo strjevati, kar povzroča, da srce dela močneje, da uspešno črpa kri. Posledično se srce prilagaja povečani delovni obremenitvi, kar povečuje tveganje za visok krvni tlak in druge bolezni srca. Redna telesna dejavnost in zdrava prehrana lahko bistveno prispevata k ohranjanju zdravja srca.
2. Kosti, sklepi in mišice:
S staranjem vaše kosti postajajo manj goste. To jih naredi bolj krhke in bolj dovzetne za zlome. Mišice izgubljajo moč, prožnost in vzdržljivost. Vse to lahko negativno vpliva na vašo ravnotežje, koordinacijo in stabilnost. Redno izvajanje vaj za moč in ravnotežje lahko pomaga zmanjšati tveganje za padce.
3. Prebavni sistem:
Pričakujete lahko, da se bo s starostjo spremenil oziroma spreminjal tudi vaš prebavni sistem, zlasti v debelem črevesu. To lahko povzroči povečano zaprtje. Določena zdravila, pomanjkanje gibanja in nezadostno pitje vode lahko še dodatno prispevajo k pogostejšem, bolečem ali problematičnem odvajanju blata. Povečanje vnosa vlaknin in tekočin lahko olajša prebavne težave.
4. Mehur in sečila:
S staranjem postane vaš mehur manj elastičen, kar povzroča pogostejše uriniranje. Oslabijo tudi mišice mehurja in medeničnega dna, kar otežuje popolno izpraznitev mehurja. To lahko povzroči neprijeten občutek pri uriniranju in poveča tveganje za okužbe sečil. Keglove vaje lahko pomagajo okrepiti mišice medeničnega dna.
5. Spomin in kognitivne sposobnosti:
Upad spomina ali kognitivnih sposobnosti se lahko kaže na več načinov. Morda boste pozabljali imena ljudi, imeli težave pomnjenjem določenih informacij ali težave pri opravljanju več nalog hkrati. Redno mentalno stimuliranje, kot so reševanje križank, branje in družabne igre, lahko pomaga ohraniti kognitivne funkcije.
6. Oči in ušesa:
Normalno je, da se vam s staranjem poslabša tudi vid. Težje se boste osredotočali na bližnje predmete, bolj občutljivi boste na bleščanje, težje boste videli v temi in lahko se pojavijo motnje vida ali mrena. Redni pregledi pri oftalmologu in nošenje predpisanih očal lahko pomagajo ohranjati zdravje vaših oči.
7. Sluh:
Vaš sluh se lahko s starostjo poslabša, posledično pa je seveda možno oteženo slišanje visokih tonov ali sledenje pogovorom v hrupnem okolju. Redni pregledi sluha in uporaba slušnih aparatov, v kolikor je potrebno, lahko bistveno izboljšajo kakovost življenja.
8. Zobje:
Nekateri opazijo, da se jim s staranjem dlesni umikajo od zob. Določena zdravila, kot zdravila za zdravljenje visokega krvnega tlaka ali holesterola, lahko povzročijo suha usta. Ti dejavniki povečujejo verjetnost zobne gnilobe ali ustnih okužb. Redno ščetkanje, nitkanje in obiski zobozdravnika so ključni za ohranjanje ustnega zdravja.
9. Koža:
Vaša koža se s staranjem spreminja, postaja tanjša, manj elastična in bolj krhka. Zmanjšuje se tudi količina naravnih olj, zaradi česar je koža bolj suha. Posledično ste seveda bolj dovzetni za modrice, gube ali starostne pege. Uporaba vlažilnih krem in zaščita pred soncem lahko pomaga ohraniti zdravje kože.
10. Teža:
Vaše telo s staranjem počasneje kuri kalorije. V kolikor boste še naprej količinsko jedli kot v mlajših letih, boste skoraj zagotovo pridobili na teži. Prilagajanje prehrane in vključevanje redne telesne aktivnosti v vaš vsakdan lahko pomaga ohranjati zdravo telesno težo.
11. Spolnost:
Ženske se v starejšem obdobju večkrat soočijo s suho nožnico, kar lahko privede do neudobja med spolnostjo. Moški imajo lahko težave z erekcijo, ki morda ne bo tako čvrsta. Odprt pogovor s partnerjem in zdravnikom lahko pomaga najti rešitve za te težave.
Nasveti za preprečevanje zdravstvenih težav
Zdrave življenjske navade vam lahko pomagajo preprečiti škodo, povezano z zdravstvenimi težavami. Ključno je, da ugotovite, kaj vam ustreza, in se tega držite.
- Prehrana: Priporoča se zdrava in uravnotežena prehrana. Rastlinska hrana lahko pogosto pomaga zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen, srčne bolezni in raka. Mediteranska prehrana je še posebej dobra za zdravje srca, saj poudarja uživanje zelenjave, sadja, stročnic, olivnega olja, rib in oreščkov.
- Gibanje: Telesna vadba in gibanje sta koristna za vaše telo. Ni vam potrebno začeti z veliko vadbe naenkrat – lahko začnete počasi in postopoma gradite svojo moč. Že preprost 10 minutni sprehod nekaj dni na teden lahko naredi veliko razliko. Vključevanje vaj za moč in ravnotežje pa seveda še dodatno izboljša vašo fizično kondicijo.
- Spanje: Dober spanec je prav tako pomemben kot to, kar počnete čez dan. Pomagate si lahko tako, da se vsak dan odpravite spat ob isti uri ter se zbudite vsak dan ob isti uri. Omejite vnos alkohola in kofeina. Vsaj 90 minut pred spanjem odložite digitalne naprave. Poskusite spati v hladnem in udobnem temnem okolju.
- Lajšanje stresa: Normalno je, da imate skrbi in težave v katerem koli življenjskem obdobju. Vendar stres ni dober za vaše telo, še posebej, ko ste starejši. Vključevanje čuječnosti, meditacije in hvaležnosti so zdravi načini za obvladovanje in sproščanje stresa. Redna fizična aktivnost in socialne interakcije lahko prav tako pomagajo pri obvladovanju stresa.
- Socialna povezanost: Ohranjanje stikov z družino in prijatelji vam lahko pomaga ohranjati duševno in fizično zdravje. Ne glede na to, ali se srečujete osebno ali se povežete virtualno preko video klicev, je povezava med ljudmi nujna. Ne zanemarite je. Socialna povezanost lahko zmanjša občutek osamljenosti in depresije ter prispeva k splošnemu boljšemu počutju.
V procesu staranja so pomembni že majhni koraki za ohranjanje zdravja. Ne pozabite – odločitve, ki jih sprejmete danes, bodo na vas vplivale kasneje. Zato naredite vse, kar lahko, da si zagotovite uspešno in zdravo staranje.
