Ko izgubimo nekoga, ki nam je bil blizu, se nam svet v trenutku spremeni. Soočamo se z žalovanjem – občutkom žalosti in bolečine zaradi izgube. Morda nas preplavljajo občutki otopelosti, šoka ali strahu. Lahko se počutimo krive, ker smo še vedno tukaj, ali jezne, ker nas je ljubljena oseba zapustila. Vsa ta čustva so povsem običajna. Pri žalovanju ni pravil, kako bi se morali počutiti, niti ni pravilnega ali napačnega načina žalovanja.
Žalovanje pogosto prinaša tako telesno kot čustveno bolečino. Ljudje, ki žalujejo, pogosto zlahka jokajo in se soočajo s:
- težavami s spanjem,
- pomanjkanjem apetita,
- težavami s koncentracijo,
- težkim sprejemanjem odločitev.
Sčasoma bomo morda še vedno pogrešali ljubljeno osebo, vendar bo pri večini ljudi intenzivna bolečina postopoma popustila. Prišli bodo dobri in slabi dnevi. Morda se bomo počutili krive ali presenečene, ko se bomo zasmejali šali ali uživali v družbi prijateljev. Pomembno je razumeti, da so to pogosta občutja.
Iskanje podpornega sistema
Obstaja več načinov žalovanja in sprejemanja izgube. Pomembno je, da ne poskušamo potlačiti svojih čustev.
Medtem ko nam družina in sočutni prijatelji lahko nudijo oporo, tudi sami verjetno žalujejo. Nekateri ugotovijo, da je izmenjava spominov in zgodb o pokojniku način, kako si medsebojno pomagamo. Včasih ljudje oklevajo, ali naj omenjajo izgubo ali ime pokojnika, ker mislijo, da bi nas to lahko prizadelo. Toda mnogim pomaga, če odkrito govorijo o svoji izgubi. Vsi se namreč soočamo s smrtjo nekoga, ki nam je bil pomemben.
Kaj je zapleteno žalovanje?
Normalno je, da po izgubi bližnje osebe nekaj časa čutimo žalost, otopelost ali izgubljenost. Vendar pa lahko pri nekaterih ljudeh žalovanje postane tako dolgotrajno ali boleče, da to začne negativno vplivati na zdravje. To imenujemo zapleteno žalovanje. Ljudje s to obliko žalovanja morda ne morejo sprejeti izgube, doživljajo intenzivno žalost in čustveno bolečino ter imajo težave pri vrnitvi v običajno življenje ali načrtovanju prihodnosti. Drugi znaki zapletenega žalovanja vključujejo prekomerno osredotočenost na pokojnika ali okoliščine njegove smrti, občutke brezsmiselnosti življenja in nezmožnost najti smisel v nadaljevanju življenja.
Zapleteno žalovanje je lahko resno stanje, ki zahteva dodatno pomoč. Če nas žalost ovira pri vsakodnevnem življenju, je na voljo pomoč. Obrnimo se na podporno skupino, strokovnjaka za duševno zdravje ali bližnje. Če so stroški ovira, povprašajmo zdravnika o lokalnih programih, ki nudijo nizkocenovno ali brezplačno pomoč.
Kako lahko svetovanje pomaga pri žalovanju
Nekateri ljudje ugotovijo, da jim svetovanje pri žalovanju olajša soočanje z izgubo. Redna pogovorna terapija s svetovalcem ali terapevtom lahko pomaga pri sprejemanju smrti.
Obstajajo tudi podporne skupine za žalujoče, ki si med seboj pomagajo. Predlagamo, da preverite ali obstajajo kakšne podporne skupine v bližnjih bolnišnicah, domovih za ostarele, verskih skupnostih ali pri zdravniku.
Skrb zase med žalovanjem
Na začetku se morda zdi, da nam opravljanje vsakodnevnih nalog pomaga ostati zaposleni. Prijatelji in družina bodo nekaj časa prisotni, da nam pomagajo, vendar pa bo prišel čas, ko se bomo morali soočiti s spremembami v svojem življenju.
Tu je nekaj nasvetov, ki nam lahko pomagajo:
Skrbimo zase. Žalovanje lahko vpliva na naše zdravje. Redno se gibajmo, jejmo zdravo hrano in poskusimo dovolj spati. Izogibajmo se slabim navadam, kot sta pretirano pitje alkohola ali kajenje, saj lahko ogrožajo naše zdravje.
Načrtujmo obroke. Nekateri ljudje po izgubi ljubljene osebe izgubijo interes za kuhanje in prehranjevanje. Če nam domača tišina ne ustreza, se morda pridružimo prijateljem na kosilu ali pa med obroki prižgimo radio / televizijo.
Pogovarjajmo se z nam dragimi prijatelji. Družini in prijateljem povejmo, kdaj smo pripravljeni govoriti o pokojnem. Kadar je mogoče, sprejmimo njihovo pomoč in družbo.
Sodelujmo v svojih priljubljenih dejavnostih. Ukvarjanje s hobiji, kot so slikanje, kolesarjenje, prostovoljstvo ali družabne dejavnosti, nam lahko pomaga izboljšati počutje. Poslušanje glasbe nam prav tako lahko prinese tolažbo.
Obrnimo se na svojo versko skupnost. Mnogi ljudje, ki žalujejo, najdejo uteho v skupnosti ljudi s podobnimi verskimi prepričanji.
Če smo izgubili partnerja, bo morda še posebej težko. A z majhnimi koraki, podporo prijateljev in družine ter z vzpostavljanjem novih navad lahko postopoma začnemo graditi novo življenje.
