Redna telesna aktivnost je ključnega pomena za zdravje, zlasti v zrelejših letih. Gibanje na prostem je lahko izjemno koristno, saj vam pomaga ohranjati moč, gibljivost in dobro počutje. Preden pa se odpravite na svež zrak, je pomembno, da upoštevate nekaj preprostih varnostnih nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati varni in uživati v aktivnostih na prostem.
Načrtovanje vadbe
Preden se odpravite na zrak, je priporočljivo, da obvestite nekoga, kje se boste gibali in kdaj se boste vrnili. Tako boste imeli zagotovilo, da nekdo ve, kje ste, če bi se kaj zgodilo. Prav tako je dobro, da imate s seboj osebno izkaznico z nujnimi kontaktnimi informacijami in mobilni telefon, še posebej, če se odpravljate na sprehod ali aktivnost sami.
Za varnost je pomembno tudi, da izberete ustrezne čevlje, ki vam nudijo dober oprijem za vašo izbrano aktivnost. Če je vreme hladno ali vroče, oblačila prilagodite tako, da boste imeli možnost, da jih po potrebi odstranite ali oblečete dodatne sloje, saj je telesna temperatura med vadbo lahko spremenljiva.
Ko telovadite na prostem, vedno bodite pozorni na okolico. Če poslušate glasbo, imejte glasnost nizko, da boste lahko slišali dogajanje okoli sebe. Če se gibate ponoči, izberite dobro osvetljena območja, kjer je več ljudi, saj boste tako še posebej varni.
Bodite vidni
Čez dan je priporočljivo nositi svetla ali živa oblačila, da vas bodo vozniki in drugi pešci lažje opazili. Ponoči pa poskrbite, da nosite oblačila z odsevnimi materiali, prav tako pa imejte pri sebi svetilko. Kolesarji naj na svojih kolesih poskrbijo, da imajo svetilke na sprednjem in zadnjem delu, kar povečuje vidnost in varnost.
Preden se odpravite na prosti zrak, preverite vremensko napoved. Če so napovedane zelo vroče, hladne, vetrovne ali vlažne razmere, razmislite o vadbi v zaprtih prostorih, kjer boste imeli primerne temperaturne pogoje.
Hoja na prostem
Hoja je ena izmed najpreprostejših in najbolj dostopnih oblik gibanja, ki jo lahko vključite v vsakdan. Če je mogoče, poskrbite, da boste hodili v dnevnem času, saj bo svetloba boljša in boste lažje opazili morebitne nevarnosti.
Pri hoji je priporočljivo izbrati poti, kjer boste našli možnosti za počitek, na primer klopi ali druge varne točke. Hojo vedno izvajajte po pločnikih ali urejenih poteh, kjer je manj nevarnosti za spotike in padce, saj lahko neurejeni tereni ali neravni pločniki predstavljajo resno nevarnost.
Če se nahajate v mestnem okolju, preverite, če imate v bližini mestne parke, saj ti ponujajo poti za hojo ali tek, ki so oddaljene od prometa, kar povečuje varnost.
Varnost na cesti
Ko hodite po cesti, se vedno premikajte proti prihajajočemu prometu. To vam omogoča, da bolje vidite vozila in se lažje umaknete, če je to potrebno. Poskrbite, da boste hodili čim dlje od robnika, kjer je le mogoče. Če je mogoče, uporabite ograjo ali drug zaščitni element kot pregrado med vami in cesto.
Pri prečkanju ceste vedno uporabite prehode za pešce ali semaforje, bodite pozorni na signalizacijo in vedno preverite, ali je cesta varna za prečkanje. Nikoli ne prečkajte ceste izven označenih prehodov, saj to lahko poveča tveganje za nesrečo.
Pomembno je, da se prepričate, da vas vozniki opazijo, še posebej pri prečkanju ceste. Poskusite vzpostaviti očesni stik z vozniki, da boste prepričani, da so vas opazili in da vas bodo varno spustili čez cesto.
Kolesarjenje na prostem
Kolesarjenje je lahko zelo prijetno in koristno, vendar zahteva, da ste pozorni na varnostne ukrepe. Prepričajte se, da je vaše kolo ustrezne velikosti in da je v dobrem stanju. Redno preverjajte kolesa, verigo in zavore ter poskrbite, da bo vse delovalo brez težav.
Ne pozabite na zaščitno čelado. Čelada vam lahko pomaga preprečiti resne poškodbe v primeru padca. Prav tako poskrbite, da bodo vaša oblačila ustrezno pripeta, da se ne bodo ujela v kolesarsko verigo.
Ko kolesarite, je priporočljivo, da izberete poti, kjer je kolesarska steza ali poti z manjšim prometom. Če morate voziti po cesti, izberite poti, ki imajo manj prometa in nižjo hitrost.
Vadba v vročem vremenu
V vročem vremenu je pomembno, da ostanete hidrirani. Pijte dovolj vode, vendar se izogibajte kavi in alkoholu, saj ta pijača povzročata dehidracijo. Če vam zdravnik priporoča omejitve tekočine, se posvetujte, kako ravnati v vročih dneh.
Nosite oblačila, ki omogočajo zračenje in hitro vpijajo vlago. Ne pozabite na zaščito pred soncem – nosite kremo za sončenje, sončna očala in klobuk, da boste zaščiteni pred škodljivimi UV žarki.
Pazite na znake vročinskega udara, kot so omotica, slabost ali zmedenost. Če se ti simptomi pojavijo, nemudoma poiščite senco in si privoščite počitek ter po potrebi poiščite zdravniško pomoč.
Znaki vročinskega udara: jih poznate? Ukrepati je treba TAKOJ
Vadba v hladnem vremenu
Tudi v zimskih mesecih lahko uživate v gibanju na prostem, vendar morate biti previdni. Pri tem bodite pozorni na ledene plošče in snežne zaplate, ki so lahko nevarne. Preden začnete s telesno aktivnostjo, se ogrejte z lahkotnimi vajami, na primer z nežnim dvigovanjem rok ali lahkotnim korakanjem na mestu.
Za vadbo v hladnem vremenu je priporočljivo oblačenje v več plasti ohlapnih oblačil, ki ohranjajo toploto, hkrati pa omogočajo, da se vlaga odvaja. Nosite nepremočljiv plašč ali jakno, še posebej, če sneži ali dežuje, in ne pozabite na klobuk, šal in rokavice, da boste ohranili toploto.
Pomembno je, da poznate simptome hipotermije, kot so zmedenost, tresenje in bledica. Če opazite te znake, poiščite toplo zavetje in takoj poiščite zdravniško pomoč.
