Vas zanima kako? Berite naprej.
Poiščite nasvet fizioterapevta
Za preventivo in zdravljenje osteoporoze je ključnega pomena gibanje, vendar ne kakršnokoli gibanje. Poudarek je na pravilnem gibanju in izboru pravih vaj za vaše trenutno stanje in potrebe. Nasvete in navodila, katerih vaj in ukrepov se lotiti, pa vam lahko ponudi le strokovno usposobljena oseba, ki ima dovolj znanja o anatomiji in fiziologiji človeškega telesa in delovanja in hkrati dovolj znanja, da vas lahko nauči pravilnih vaj in njihovega pravilnega izvajanja. Zato poiščite nasvete in pomoč pri diplomiranem fizioterapevtu.
Za obravnavo osteoporoze izberite fizioterapevta ker:
• Razumemo starajočo populacijo in zdravje žensk
• Razumemo mehanizme zlomov in posledične spremembe
• Smo šolani za ocenjevanje gibalnega sistema
• Usmerjeni smo v kinezioterapijo telesnih disfunkcij
• Smo učinkoviti pri ponovnem učenju gibanja, zdravstveni vzgoji ter znamo komunicirati in motivirati ljudi za vadbo
Kdaj obiskati fizioterapevta?
• Če imate bolečine v križu
• Se vam je spremenila telesna drža
• Čutite zmanjšano sposobnost opravljanja aktivnosti
• Opažate zmanjšano moč mišic, gibljivost in ravnotežje
• Želite nasvete za preprečevanje zlomov
Pri bolniku z osteoporozo bo fizioterapevt ocenjeval:
• Mišično-skeletni sistem (moč, gibljivost, drža, rtg in drugi izvidi)
• Dejavnike tveganja
• Trenutno telesno pripravljenost
• Ravnotežje in koordinacijo
• Bolečine
• Mobilnosti (analiza hoje, uporaba pripomočkov)
• Kardiovaskularno stanje
Fizioterapija pri različnih stopnjah napredovanja osteoporoze
Ni vseeno, kako daleč je osteoporoza že napredovala in zato ne moremo za vse stadije osteoporoze izvajati iste vaje. Kar je za nekoga s to boleznijo primerna vaja, je lahko za drugega neustrezna ali celo nevarna.
Preden se namensko lotimo aktivnih vaj in gibanja z namenom preprečevanja osteoporoze, je pomembno, da vemo, kakšno je naše stanje mineralne kostne gostote in v katero skupino ljudi se uvrščamo.
Če za edini kriterij vzamemo osteoporozo ali natančneje kostno gostoto se lahko uvrstimo v eno izmed treh skupin.
V prvo skupino spadajo osebe z normalno kostno maso ter osebe z ugotovljeno osteopenijo. Osteopenijo lahko imenujemo za predhodnico osteoporoze, saj se že pojavi zmanjšana kostna gostota, vendar v manjši meri kot pri osteoporozi. Čeprav ni nujno, da vsi ki imajo osteopenijo zbolijo za osteoporozo, je verjetnost večja. K osteopeniji pripomore uživanje različnih zdravil, drog in alkohola.
Ljudje, ki se uvrščajo v to skupino lahko največ naredijo za preprečevanje razvoja osteoporoze. V tej fazi se lahko poslužujemo vseh vaj, zlasti primerne so vaje, pri katerih uporabljamo obremenitev s težo lastnega telesa (počepi, sklece). Velik vpliv na izboljšanje trenutnega stanja ima pliometrična vadba, to je vadba v katero vključimo številne poskoke.
V drugo skupino spadajo osebe, ki imajo osteoporozo že diagnosticirano, vendar v anamnezi nimajo zlomov kosti.
V tej fazi so primerne vaje, pri katerih delamo proti gravitaciji (proti sili teže), uporabljamo lažje uteži, elastike, primerni so počepi. Kljub diagnosticirani osteoporozi še vedno lahko izvajamo tako fleksijske vaje (vaje pri katerih je gibanje usmerjeno proti telesu, poudarek je na mišicah sprednjega dela telesa npr. trebušnih mišicah, delajo se trebušnjaki, roke in noge približati k trupu), kot ekstenzijske vaje ( vaje pri katerih se iztegujemo, roke in noge oddaljujemo od trupa, poudarek je na mišicah zadnjega dela telesa, kot so hrbtne mišice, zadnjične, stegenske, mišice goleni …), a so zadnje veliko primernejše in učinkovitejše, hkrati je manj možnosti, da si pri izvajanju vaj kaj poškodujemo.
Če se uvrščate v drugo skupino, je dobro nasvet za pravilno izvajanje vaj poiskati pri ustrezno usposobljenemu fizioterapevtu, ki vam bo izdelal program vadbe, vas opozoril na neustrezne vaje, poiskal morebitne napake pri sami izvedbi vaj in vas naučil najprimernejših vaj, glede na vaše potrebe in sposobnosti.
Pri izvajanju vaj se je potrebno izogniti večjim rotacijam trupa, hitrim sunkovitim gibom in zasukom. Naučite se pravilnega dviganja in prenašanja bremen.
V tretjo skupino spadajo osebe, ki imajo diagnosticirano osteoporozo z napredujočimi kostnimi spremembami in zlomi kosti v anamnezi ter slabotne osebe, z znižano telesno težo.
Če se uvrščate v to skupino, nujno potrebujete pomoč in nasvete strokovno usposobljenega fizioterapevta, ki vas bo naučil stabilizacije hrbtenice ter aktivacije pomembne globoke prečne trebušne mišice in obhrbteničnih mišic.
V tej fazi je najpomembneje okrepiti jedro telesa, torej trup, da bi lahko varno izvajali ostale aktivnosti z rokami in nogami.
Terapevti podjetja Therapia d.o.o. največjo pozornost posvečamo preprečevanju padcev, izboljšanju ravnotežja, pravilnemu izboru vaj, ki izključujejo upogibanje trupa in predklone. Z nepravilno izbranimi vajami si lahko naredite več škode kot koristi, nemalokrat se zgodi, da pri prezahtevnih vajah pride do poškodbe in zloma kosti.
P.S.: Če potrebujete usposobljenega terapevta na dom obiščite stran therapia-dom.
